Do czego służy imbir?

Dowody naukowe wskazują, że imbir ma imponującą listę korzyści zdrowotnych, od łagodzenia nudności i bólu po wspomaganie serca, mózgu i układu odpornościowego. W tym artykule przedstawię dogłębne spojrzenie na wiele zalet imbiru i jak włączyć więcej do swojej diety.

Ożywićefekty terapeutyczne wynikają z jego bioaktywnych związkówimbiri szogaolu. Oto niektóre z najważniejszych, opartych na dowodach korzyści płynących z imbiru dla organizmu:

✔Działanie przeciwzapalne — imbir hamuje enzymy powodujące stany zapalne, takie jak COX{3}}, równie skutecznie jak leki z grupy NLPZ (1). Pomaga to złagodzić ból stawów, bóle głowy, zapalenie jelit i wiele innych.

✔Zdrowie serca – imbir obniża poziom cholesterolu LDL, trójglicerydów i ciśnienie krwi, korzystnie wpływając na zdrowie układu krążenia (2). Imbir rozrzedza również krew, zapobiegając krzepnięciu i miażdżycy.

✔Zwiększenie odporności -Ożywićwzmacnia aktywność komórek odpornościowych, zwiększając odporność na infekcje. Wykazuje działanie przeciwdrobnoustrojowe, zwłaszcza wobec bakterii lekoopornych (3).

✔Łagodzenie nudności - imbir skutecznie łagodzi nudności związane z chorobą lokomocyjną, chemioterapią i ciążą (4). Działa poprzez wiązanie receptorów serotoniny w jelitach.

✔Pomoc w trawieniu - Imbir wspomaga wydzielanie enzymów trawiennych. Rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, aby złagodzić wzdęcia, skurcze i niestrawność, jednocześnie zmniejszając stan zapalny jelit (5).

✔Łagodzenie bólu – poprzez modulację przeciwzapalną i centralną, imbir zmniejsza ból związany z zapaleniem stawów, bólami głowy, skurczami i innymi źródłami (6).

✔ Zarządzanie cukrzycą - Imbir poprawia wrażliwość na insulinę, obniża poziom cukru we krwi i chroni narządy przed uszkodzeniem cukrzycowym (7).

✔Funkcja mózgu - Gingerol poprawia funkcje poznawcze i chroni komórki mózgowe przed demencją związaną z wiekiem poprzez mechanizmy antyoksydacyjne (8).

Oczywiście imbir zapewnia daleko idące korzyści dla całego organizmu. To doskonały naturalny środek, który często stosuję i polecam pacjentom.

Zaparzanie pokrojonego korzenia imbiru lub imbiru w proszku do herbaty to jeden z najpopularniejszych sposobów na wykorzystanie jego korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że herbata imbirowa ma następujące zalety:

✔Łagodzi nudności: Imbir jest bardzo skuteczny w łagodzeniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną, chemioterapią i ciążą (10). Popijanie gorącej herbaty imbirowej pomaga uspokoić żołądek.

✔Zwalcza przeziębienia: właściwości przeciwdrobnoustrojowe imbiru pomagają zapobiegać i leczyć infekcje górnych dróg oddechowych. Pikantne ciepło rozrzedza również śluz i oczyszcza zatoki (11).

✔Łagodzi menstruację: herbata imbirowa łagodzi skurcze menstruacyjne i ból związany z PMS. Minimalizuje również ciężkie krwawienie (12).

✔Pomaga w trawieniu: herbata imbirowa poprawia trawienie, przyspieszając wchłanianie składników odżywczych i zmniejszając wzdęcia, gazy, bóle brzucha i biegunkę (13).

✔Wspomaga utratę wagi: zwiększając spalanie kalorii i poprawiając wrażliwość na insulinę, herbata imbirowa może wspomagać utratę tłuszczu i kontrolę wagi (14).

✔ Poprawia krążenie: Gingerol rozrzedza krew i zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych, pomagając poprawić krążenie (15). Jest to korzystne dla dostarczania tlenu, składników odżywczych i leków do całego organizmu.

✔Łagodzi stany zapalne: przeciwzapalne gingerole w herbacie imbirowej pomagają zmniejszyć obrzęk, ból i zaczerwienienie spowodowane zapaleniem stawów, urazami i przewlekłymi stanami zapalnymi (16).

Pij codziennie 1-3 filiżanek bogatej w przeciwutleniacze herbaty imbirowej, aby skorzystać z tych popartych dowodami korzyści zdrowotnych.

✔Oto przegląd korzyści, jakie imbir może przynieść Twojemu zdrowiu:

✔Łagodzi rozstrój żołądka i łagodzi nudności

✔Zwalcza infekcje dróg oddechowych i usuwa zatory

✔Łagodzi skurcze menstruacyjne i objawy PMS

✔Zmniejsza bóle głowy, bóle stawów i stany zapalne

✔Obniża ciśnienie krwi i cholesterol

✔Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wrażliwość na insulinę

✔Chroni mózg, serce i wątrobę

✔Wzmaga funkcje odpornościowe i zwalcza infekcje

✔Poprawia krążenie i wspomaga detoksykację

Imbir jest bardzo wszechstronny - może przynieść korzyści prawie każdemu. Jest korzystny dla osób cierpiących na nudności, ból, przeziębienie lub stany zapalne. Ale regularne dodawanie imbiru chroni i optymalizuje zdrowie.

Od wieków imbir jest ceniony w tradycyjnych systemach medycznych, takich jak ajurweda i tradycyjna medycyna chińska. Współczesne badania potwierdziły wiele tradycyjnych zastosowań leczniczych imbiru:

✔Choroba lokomocyjna - Wiele badań pokazuje, że imbir skutecznie zapobiega i łagodzi nudności i wymioty spowodowane chorobą lokomocyjną, zwłaszcza chorobą morską (17).

✔Poranne mdłości — w kilku randomizowanych badaniach stwierdzono, że codzienne przyjmowanie imbiru w czasie ciąży zmniejsza objawy porannych mdłości lepiej niż placebo (18).

✔Chemoterapia Nudności-Ginger przewyższała leki przeciwwymiotne w zmniejszaniu wymiotów wywołanych chemioterapią u pacjentów z rakiem w niektórych badaniach (19).

✔Zapalenie stawów - Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy przyjęliekstrakty z imbiruzgłaszali znacznie zmniejszony ból stawów i lepszą mobilność (20).

✔Wysoki cholesterol – cholesterol LDL, trójglicerydy i wskaźniki miażdżycogenne znacznie spadły u pacjentów otrzymujących imbir w porównaniu z placebo w ciągu 45 dni (21).

✔Nadciśnienie — suplementacja imbirem obniżyła skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym (22).

Od tradycyjnych środków po nowoczesne badania, imbir ma udowodnioną wartość leczniczą w różnych schorzeniach. Skonsultuj się z lekarzem na temat włączenia suplementów imbiru lub herbaty do swojego schematu leczenia.

Podawanie psom niewielkich ilościożywić może zapewnić następujące korzyści:

✔Zmniejsza nudności i zapobiega wymiotom podczas podróży lub po operacji (23)

✔Łagodzi problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, gazy i bóle brzucha (24)

✔Łagodzi ból stawów i stany zapalne przy długotrwałym stosowaniu (25)

✔Zniechęca do destrukcyjnych zachowań związanych z żuciem, gdy jest stosowany miejscowo (26)

✔Uspokaja niepokój i stres, gdy jest podawany jako suplement (27)

✔Wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza infekcje (28)

Poszukaj bezpiecznych dla psów produktów imbirowych. Daj psom do 1/4 łyżeczki imbiru w proszku na 20 funtów z jedzeniem raz dziennie. W razie potrzeby zmniejsz dawkę, aby uniknąć rozstroju żołądka. Przed suplementacją zawsze skonsultuj się z lekarzem weterynarii.

Oto kilka kluczowych sposobów, w jakie imbir promuje ogólny stan zdrowia:

✔Zapewnia silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające w celu zmniejszenia ryzyka chorób (29)

✔Obniża ciśnienie krwi, cholesterol i krzepliwość krwi, co korzystnie wpływa na zdrowie serca (30)

✔Poprawia krążenie i przepływ krwi w całym ciele (31)

✔Chroni mózg, wątrobę, nerki i inne narządy (32)

✔Łagodzi trawienie i łagodzi gazy, wzdęcia, bóle brzucha i biegunki (33)

✔Zwiększa poziom energii i sprawność fizyczną poprzez poprawę przepływu krwi (34)

✔Pobudza układ odpornościowy do walki z infekcjami (35)

✔Łagodzi ból i obrzęki związane z zapaleniem stawów, urazami, skurczami menstruacyjnymi itp. (37).

Dzięki szerokim efektom i silnemu profilowi ​​bezpieczeństwa imbir jest doskonałym naturalnym lekarstwem, które wspiera ogólne samopoczucie.

Dla większości zdrowych osób dorosłych codzienne przyjmowanie imbiru jest bardzo korzystne i uważane za bezpieczne. Niektóre sposoby, w jakie regularne spożywanie imbiru sprzyja zdrowiu:

✔Zapewnia codzienne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające

✔Pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia poprzez poprawę poziomu cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi

✔Zwiększa odporność na sezonowe infekcje

✔Chroni mózg, wątrobę, nerki i inne narządy

✔Poprawia trawienie i łagodzi gazy, wzdęcia i niestrawność

✔Rozrzedza krew, aby zapobiec nadmiernemu krzepnięciu

✔Łagodzi codzienne bóle

✔Zwiększa krążenie i poziom energii

Zwykle zalecana dzienna dawka to 1-4 gramów świeżego lub sproszkowanego imbiru lub około 1 kapsułka zawierająca 250-500 mg skoncentrowanego ekstraktu z imbiru. Dobrze działa też picie herbaty imbirowej 1-3 razy dziennie.

Skonsultuj się z lekarzem na temat optymalnego dziennego spożycia imbiru, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz skłonność do zaburzeń krzepnięcia. Mądrze przyjmowany codzienny imbir może zapewnić ogromne korzyści terapeutyczne.

Wstępne badania sugerują, że imbir może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej poprzez kilka mechanizmów:

✔Zmniejszenie apetytu - Imbir pomaga kontrolować przejadanie się, wywołując uczucie sytości i wzmacniając termogenezę (38). Mniejsze spożycie kalorii prowadzi z czasem do zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu.

✔Poprawiona wrażliwość na insulinę - Imbir poprawia komórkowy wychwyt glukozy. Utrzymanie prawidłowej aktywności insuliny zapobiega odkładaniu się trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej (39).

✔Zwiększona mobilizacja tłuszczu - Aktywne związki imbiru pomagają rozkładać obwodowe złogi tłuszczu. Ten zmobilizowany tłuszcz jest wykorzystywany do produkcji energii (40).

✔Działanie antykortyzolowe - Imbir pomaga hamować produkcję kortyzolu - hormonu stresu, który napędza otyłość centralną (41).

Chociaż wyniki wydają się obiecujące, dane dotyczące ludzi są jak dotąd bardzo ograniczone. Nadal potrzebne są dobrze zaprojektowane badania w celu ustalenia skutecznych protokołów imbirowych w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Dawki 2-4 gramów dziennie spożywane przed posiłkami mogą być korzystne.

Jako środek wspomagający odchudzanie, imbir jest prawdopodobnie najbardziej skuteczny w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami, pożywną dietą i ograniczeniem kalorii w razie potrzeby. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy suplementy imbiru mogą przynieść korzyści Twojemu schematowi.

Stosowanie imbiru jest przeciwwskazane w następujących populacjach:

✔Dla osób z kamicą żółciową lub chorobą pęcherzyka żółciowego - Imbir może zwiększać produkcję żółci (42)

✔Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew - Imbir może nasilać działanie przeciwzakrzepowe (43)

✔Osoby z zaburzeniami krzepnięcia - Imbir może hamować agregację płytek krwi (44)

✔Każdy z alergią lub wrażliwością na imbir - Może powodować wysypkę, swędzenie, rozstrój żołądka

✔Osoby przyjmujące leki na serce lub cukrzycę – mogą wchodzić w interakcje z lekami takimi jak nifedypina lub insulina (45)

✔Pacjenci przygotowujący się do operacji - Imbir wpływa na krzepliwość krwi i należy go odstawić na 2 tygodnie przed operacją (46)

✔Kobiety w ciąży przed 12 tygodniem ciąży - Potencjalne ryzyko poronienia (47)

✔Kobiety karmiące piersią - Imbir może zmieniać smak mleka (48)

Ponadto osoby ze skłonnością do zgagi powinny zachować ostrożność w przypadku imbiru, ponieważ może on nasilać objawy u niektórych osób. Zacznij od niskich dawek i przerwij imbir, jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane.

Oto niektóre z najważniejszych korzyści płynących z codziennego picia szklanki wody imbirowej:

✔ Tłumi stany zapalne i zmniejsza ból spowodowany przewlekłymi stanami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów (49).

✔Obniża poziom cholesterolu LDL, ciśnienie krwi i czynniki ryzyka cukrzycy, co korzystnie wpływa na zdrowie serca (50).

✔Dostarcza związki przeciwdrobnoustrojowe, które wzmacniają funkcje odpornościowe poprzez wzmacnianie komórek zwalczających infekcje (51).

✔Chroni wątrobę i nerki dzięki działaniu przeciwutleniającemu imbiru (52).

✔Łagodzi niestrawność, gazy, wzdęcia, biegunkę i inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe (53).

✔Łagodzi bóle głowy, bóle mięśni, skurcze i inne rodzaje bólu dzięki wpływowi imbiru na prostaglandyny (54).

✔Może wspomagać odchudzanie poprzez termogenezę, kontrolę apetytu i poprawę wrażliwości na insulinę (55).

✔Usuwa zatory i pomaga leczyć kaszel, przeziębienie, grypę i infekcje dróg oddechowych (56).

Codzienne picie wody imbirowej dostarcza stałą, niską dawkę aktywnych związków imbiru o potężnych korzyściach zdrowotnych. To prosty nawyk, który warto wprowadzić w życie.

Nauka sugeruje, że imbir może korzystnie wpływać na zdrowie mężczyzn na kilka sposobów:

✔Zwiększa poziom testosteronu, libido i płodność (57)

✔Poprawia zaburzenia erekcji poprzez poprawę przepływu krwi (58)

✔Obniża PSA i łagodzi objawy moczowe związane z przerostem prostaty (59)

✔Zmniejsza stany zapalne, które przyczyniają się do miażdżycy i zawałów serca (60)

✔Chroni zdrowie jąder, zwalczając uszkodzenia oksydacyjne (61)

✔Poprawia zdrowie, ruchliwość i liczbę plemników (62)

✔Zapewnia ulgę w bólu spowodowanym stanem zapalnym, zapaleniem stawów, bólami głowy i bólami mięśni (63)

✔Może pomóc w zarządzaniu tkanką tłuszczową w talii poprzez poprawę wrażliwości na insulinę (64)

Z powyższych powodów często zalecam mężczyznom suplementację imbiru w dawce 500-1500mg dziennie. Picie herbaty imbirowej również działa dobrze. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów imbirowych.

Oto kilka łatwych i smacznych sposobów na jedzenie i picie większej ilości imbiru:

✔Zrób świeżą herbatę imbirową, mocząc plasterki w gorącej wodzie

✔Dodawaj imbir w proszku lub mielony świeży imbir do koktajli, płatków owsianych i jogurtów

✔Dodawaj posiekany lub starty imbir do sosów sałatkowych, zup, curry, frytek

✔Posyp mielonym imbirem pieczone warzywa, mięso, tofu

✔Wmieszaj w wypieki, takie jak ciasteczka, babeczki i szybki chleb

✔Zrób imbir marynowany lub imbir kandyzowany w domu

✔Zaparzaj wodę, kombucha, herbatę lub koktajle ze świeżym imbirem

✔Przyjmuj imbirowe kapsułki z posiłkami, aby wygodnie je dawkować

✔Pij piwo imbirowe (wybrane marki z naturalnym imbirem)

✔Ucieraj lub mieszaj z mlekiem orzechowym, latte i innymi gorącymi napojami

Staraj się codziennie spożywać 1-4 gramów świeżego imbiru lub około 1-3 kapsułek zawierających skoncentrowany ekstrakt z imbiru. Włącz imbir do swoich posiłków, przekąsek i napojów. Aby złożyć zamówienie na Gingerol, skontaktuj się z nami pod adresem sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Zastosowanie imbiru (Zingiber officinale) w leczeniu bólu: systematyczny przegląd badań klinicznych. Medycyna przeciwbólowa 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metaboliczne i sercowo-naczyniowe skutki suplementacji imbirem u pacjentów z cukrzycą typu 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G i in. Przeciwutleniające i przeciwzapalne działanie imbiru na zdrowie i aktywność fizyczną: przegląd aktualnych dowodów. Int J Poprzedni Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL i in. Imbir (Zingiber officinale) i nudności i wymioty wywołane chemioterapią: systematyczny przegląd literatury. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Imbir obniża ciśnienie krwi poprzez blokadę zależnych od napięcia kanałów wapniowych. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Czarny CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Imbir (Zingiber officinale) zmniejsza ból mięśni spowodowany wysiłkiem ekscentrycznym. J Ból. 2010;11(9):894-903.