RodzajeEkstrakty z żeń-szenia
Istnieją dwie główne odmiany żeń-szenia stosowane ze względu na jego ekstrakt i właściwości lecznicze – żeń-szeń azjatycki lub koreański (Panax ginseng) i żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius). Oba należą do rodzaju Panax i zapewniają podobne korzyści, ale istnieją między nimi pewne kluczowe różnice:
Żeń-szeń azjatycki
- Pochodzi z Korei, północno-wschodnich Chin i dalekowschodniej Syberii
- Zawiera ginsenozydy Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Bardziej stymulujący, może powodować bezsenność, jeśli zostanie zażyty wieczorem
- Dobry na energię, odporność, sprawność umysłową
Żeń-szeń amerykański
- Pochodzi ze wschodniej Kanady i Stanów Zjednoczonych
- Zawiera ginsenozydy Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Bardziej relaksujący, lepszy do spożycia wieczorem
- Dobry na zmniejszenie stresu, kontrolę poziomu cukru we krwi i zdrowie układu krążenia
Zawartość ginsenozydów różni się w zależności od rodzaju, przy czym żeń-szeń azjatycki zawiera bardziej stymulujące ginsenozydy „yang”, takie jak Rg1, podczas gdy żeń-szeń amerykański zawiera bardziej uspokajające ginsenozydy „yin”, takie jak Rb1. Ekstrakty można dalej standaryzować, aby zapewnić określony procent aktywnych ginsenozydów.
Co robi dla Ciebie ekstrakt z żeń-szenia?
Korzeń żeń-szenia zawiera aktywne związki zwane ginsenozydami, które zapewniają szeroki zakres korzyści zdrowotnych:
- Zwiększa odporność - Ginsenozydy, takie jak Rb1, Rg1, stymulują komórki odpornościowe i wytwarzanie przeciwciał w celu zwalczania infekcji. Mają także działanie przeciwzapalne.
- Poprawia funkcjonowanie mózgu - Związki takie jak Rg1, Rb1 promują wzrost nerwów i sygnalizację. Wspomaga to pamięć, nastrój i koncentrację.
- Obniża poziom cukru we krwi - Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że ekstrakty z żeń-szenia mogą obniżyć poziom glukozy we krwi w cukrzycy typu 2 poprzez poprawę wrażliwości na insulinę.
- Działa przeciwstarzeniowo - Ginsenozydy stymulują enzymy antyoksydacyjne i hamują uszkodzenia skóry, które mogą spowalniać starzenie. Zwiększają także wytrzymałość i energię.
- Zarządza stresem - Żeń-szeń ma właściwości „adaptogenne”, które pomagają regulować pracę nadnerczy i zarządzać fizyczną reakcją organizmu na stres.
- Wspomaga zdrowie serca - Ekstrakty poprawiają krążenie, promując tworzenie się tlenku azotu, który rozluźnia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.
- Zwiększa libido i wytrzymałość - Ginsenozydy działają jak naturalne środki tonizujące, zwiększając libido, wyniki sportowe, siłę i wytrzymałość mięśni.
- Zwalcza zmęczenie - Może zwalczać zmęczenie fizyczne i psychiczne poprzez optymalizację wykorzystania tlenu przez komórki organizmu.
Wybór odpowiedniego ekstraktu z żeń-szenia
Przy wyborze proszku ekstraktu z żeń-szenia bardzo ważna jest jakość:
- Wybierz organiczny żeń-szeń Panax pochodzący z Korei, Chin lub Wisconsin w USA, jeśli szukasz żeń-szenia amerykańskiego. Zapewnia to czystość.
- Korzenie należy postarzać 5-6 lat przed ekstrakcją, aby zmaksymalizować zawartość ginsenozydu.
- Szukaj kapsułek zawierających ekstrakty z korzenia o pełnym spektrum działania, a nie izolowane ginsenozydy. Zapewnia to zrównoważone korzyści.
- Metody ekstrakcji alkoholem lub CO2 dają silniejsze ekstrakty w porównaniu z ekstrakcją gorącą wodą. Ale ekstrakty wodne mogą być odpowiednie dla osób unikających alkoholu.
- Sprawdź certyfikaty, takie jak USDA Organic, Dobre Praktyki Produkcyjne (GMP) i zakłady akredytowane przez ISO jako wskaźniki jakości przetwarzania i produkcji.
Rekomendowana dawka
Ogólne wskazówki dotyczące dawkowania ekstraktu z żeń-szenia:
- Standardowa dawka dzienna waha się od 100 mg do 2000 mg na dzień.
- Zacznij od 100-300mg dziennie i oceń korzyści i skutki uboczne. Następnie w razie potrzeby powoli zwiększaj.
- W przypadku określonych schorzeń, takich jak zaburzenia erekcji czy cukrzyca, pod nadzorem lekarza stosuje się dawki do 2000 mg na dobę.
- Wyższe dawki od 1000-2000mg należy podzielić na 2-3 mniejsze dawki w ciągu dnia.
- Niższe dawki 100-500mg są odpowiednie dla profilaktycznych korzyści zdrowotnych lub ogólnego dobrego samopoczucia u zdrowych osób dorosłych.
- Starsi dorośli w wieku powyżej 65 lat mogą wybierać dawki dzienne w wysokości 50-200mg ze względu na wolniejszy metabolizm.
- W przypadku stosowania leków na receptę lub w przypadku ciąży/karmienia piersią należy omówić z lekarzem odpowiednie dawkowanie.
Jak przyjmować żeń-szeń, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Istnieje kilka sposobów przyjmowania ekstraktu z żeń-szenia w celu uzyskania maksymalnej absorpcji i skuteczności:
- Kapsułki lub tabletki zapewniają stałe dawki i są wygodne w codziennym stosowaniu. Popić wodą.
- Ekstrakty płynne umożliwiają szybkie wchłanianie pod językiem lub można je mieszać z napojami. Mają także większą moc.
- Herbata z żeń-szeniem zapewnia lżejsze działanie. Zaparz 1 łyżeczkę rozdrobnionego/sproszkowanego żeń-szenia w gorącej wodzie przez 5-7 minut. Można przyjmować 1-3 razy dziennie.
- Dodaj proszek, plastry lub ekstrakt do koktajli, soków, płatków owsianych lub porannej kawy, aby uzyskać zastrzyk energii.
- Używaj kropli ekstraktu lub proszku w domowych batonikach energetycznych, zupach i daniach z ryżu, aby dodać smaku i korzyści.
- Szukaj kapsułkowanych ekstraktów standaryzowanych na zawartość 4-7% ginsenozydów, aby uzyskać optymalną moc.
- Dawki należy przyjmować o stałych porach – u większości osób dobrze działa poranek i wczesne popołudnie.
Włączenie ekstraktu z żeń-szenia do codziennej rutyny
Oto kilka wskazówek, jak bezproblemowo dodać ekstrakt z żeń-szenia do swojej codziennej rutyny:
- Rozpocznij swój poranny rytuał od suplementu żeń-szenia i szklanki wody przed zjedzeniem śniadania.
- Zmieszaj płynną nalewkę z porannym koktajlem lub koktajlem proteinowym, aby uzyskać energetyzującą mieszankę.
- Napij się herbaty z żeń-szeniem przed pójściem spać - Żeń-szeń amerykański działa bardziej uspokajająco i nie daje Ci spać.
- Ustaw powiadomienia telefoniczne o przyjmowaniu kapsułek podczas posiłków lub w godzinach porannych i popołudniowych w przypadku dawek podzielonych.
- Dodaj proszek ekstraktu z żeń-szenia do płatków owsianych, parfaitów jogurtowych, zup lub curry podczas gotowania posiłków.
- Miej w pracy zapas kapsułek lub kropli ekstraktu, aby zabrać je w razie potrzeby na popołudniową dawkę energii.
- Zaparz dużą porcję herbaty z żeń-szeniem i przechowuj w lodówce, aby pić schłodzoną jako orzeźwiający letni tonik.
- Zmieszaj proszek w batony lub kulki proteinowe w celu regeneracji po treningu lub zażywaj kapsułki przed ćwiczeniami.
- Użyj kropli ekstraktu, aby stworzyć spersonalizowany miód, syropy lub sosy sałatkowe z dodatkiem żeń-szenia.
Jak długo wchłania się żeń-szeń?
Całkowite wchłonięcie ekstraktów z żeń-szenia zajmuje zwykle 30-90 minut, w zależności od postaci:
- Kapsułki i tabletki muszą rozpuścić się w żołądku przed wchłonięciem, co trwa około 1-2 godzin. Efekty trwają 8-12 godzin.
- Nalewki płynne podawane pod język omijają układ trawienny i przedostają się do krwiobiegu w ciągu 5-30 minut. Efekty znikają szybciej.
- Proszek żeń-szenia lub korzeń gotowany w gorącej wodzie wchłania się wolniej. Herbata zapewnia lżejsze, ulotne korzyści utrzymujące się do 5 godzin.
- Wchłanianie jest szybsze na czczo, bez jedzenia. Posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu mogą nieznacznie spowolnić wchłanianie.
Większość ludzi odczuwa działanie sproszkowanego ekstraktu z żeń-szenia w ciągu 30-60 minut, a kapsułki i proszki zapewniają najbardziej trwałą energię, jasność umysłu i korzyści w zakresie wydajności nawet przez pół dnia.
Dlaczego nie możesz brać żeń-szenia codziennie?
Jest kilka powodów, dla których codzienna suplementacja żeń-szenia nie jest zalecana:
- Żeń-szeń działa pobudzająco, więc ciągłe jego przyjmowanie może u niektórych osób prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność, bóle głowy i drażliwość.
- Codzienne stosowanie może z czasem sprawić, że organizm stanie się tolerancyjny, zmniejszając skuteczność ziół w zakresie energii, wydajności i poprawy koncentracji.
- Żeń-szeń przyjmowany regularnie może zwiększyć ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów do niezdrowego poziomu. Ważne jest, aby zmieniać dawkowanie.
- Żeń-szeń może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak kumadyna (warfaryna), a codzienne stosowanie zwiększa ryzyko problemów z krwawieniem.
- Brakuje badań dotyczących bezpieczeństwa długotrwałego, codziennego dawkowania, zwłaszcza przy wyższych poziomach terapeutycznych. Potrzebne są dalsze badania.
Najlepiej stosować harmonogram „co drugi dzień” lub cykl 5 dni i 2 dni przerwy. Dwa dni odpoczynku pomagają zapobiegać skutkom ubocznym, zachowując jednocześnie korzyści. Żeń-szeń jest prawdopodobnie bezpieczny do długotrwałego stosowania, jeśli będzie stosowany odpowiedzialnie i przy użyciu zalecanych dawek. Przed codziennym użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowując, włączenie ekstraktu z żeń-szenia do codziennej rutyny może zapewnić liczne korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie odporności, poprawę funkcjonowania mózgu, obniżenie poziomu cukru we krwi, zapewnienie efektów przeciwstarzeniowych, radzenie sobie ze stresem, wspieranie zdrowia serca, zwiększenie libido i wytrzymałości oraz zwalczanie zmęczenia. Wybierając ekstrakt z żeń-szenia, postaw na organiczny żeń-szeń Panax, wybieraj ekstrakty z dojrzałych korzeni i szukaj certyfikatów jakości. Zalecane dawkowanie różni się w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Ekstrakt z żeń-szenia można przyjmować w postaci kapsułek, tabletek, ekstraktów płynnych, herbaty lub dodawać do różnych produktów spożywczych i napojów. Czas wchłaniania ekstraktu z żeń-szenia różni się w zależności od postaci, przy czym kapsułki i tabletki wchłaniają się dłużej w porównaniu z płynnymi nalewkami lub herbatą. Aby zapewnić wysoką jakość produktów z ekstraktu żeń-szenia, możesz skontaktować się z Botanical Cube Inc., dostawcą proszku ekstraktu z żeń-szenia w Chinach, pod adresemsales@botanicalcube.compo więcej informacji. Koncentrujemy się na innowacjach, badaniach i rozwoju oraz zapewnieniu jakości, aby zapewnić klientom najlepsze produkty.
Bibliografia:
1. Jia, L. i Zhao, Y. (2009). Aktualna ocena tysiąclecia fitomedycyny-żeń-szenia (II): zebrane jednostki chemiczne, współczesna farmakologia i zastosowania kliniczne wywodzą się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Aktualna chemia medyczna, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW i Park, JH (2015). Różnorodność chemiczna saponin żeń-szenia z żeń-szenia Panax. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M. i Albu, C. (2018). Wpływ żeń-szenia Panax na choroby neurodegeneracyjne: dotychczasowe ustalenia i przyszłe kierunki. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Przeciwnowotworowe działanie żeń-szenia Panax CA Meyer i identyfikacja związków aktywnych. Journal of Korea Medical Science 16 (Suppl): S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS i Yun, EY (2017). Wpływ żeń-szenia na objawy okołomenopauzalne: przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.