Proszek żurawinowysok od dawna jest reklamowany jako pomocny lek na infekcje dróg moczowych, ale niektóre kobiety twierdzą również, że może przynieść korzyści podczas menstruacji. Dzięki mieszance przeciwutleniaczy, witamin i innych fitochemikaliów nic dziwnego, że niektórzy uważają, że sok żurawinowy ma pozytywny wpływ na miesiączkę. W tym artykule zbadamy, czym jest sok żurawinowy, jego potencjalne korzyści dla zdrowia kobiet i konkretne twierdzenia związane z objawami menstruacyjnymi, takimi jak skurcze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy sok żurawinowy zasługuje na miejsce w Twojej rutynie, gdy nadejdzie ta pora miesiąca.
Co to jest sok żurawinowy?
Sok żurawinowy wytwarzany jest z cierpkich, jasnoczerwonych jagód rośliny Vaccinium makrocarpon. Pochodząca z Ameryki Północnej żurawina zawiera składniki odżywcze, w tym flawonoidy, antocyjany, proantocyjanidyny (PAC) i witaminę C. Ich charakterystyczny cierpki smak pochodzi od kwasów organicznych, takich jak kwas chinowy, cytrynowy i jabłkowy.
W postaci soku żurawinę miesza się z wodą i czasami słodzikami. Najwięcej składników odżywczych dostarcza zwykły, niesłodzony koncentrat żurawinowy. Popularne wersje koktajli z sokiem żurawinowym, takie jak Ocean Spray, zawierają dodatek cukru. Suszona żurawina i suplementy w proszku żurawinowym to inne sposoby na uzyskanie korzyści z żurawiny.
Żurawiny od dawna stosowane są w tradycyjnych praktykach leczniczych i obecnie należą do najpopularniejszych sprzedawanych soków owocowych. Wstępne badania sugerują, że fitochemikalia zawarte w żurawinie mogą zapewniać szereg korzyści, od zapobiegania ZUM po wsparcie układu sercowo-naczyniowego. Ale czy może również zapewnić korzyści specjalnie dla żeńskiego układu rozrodczego? Dowiedzmy Się.
Potencjalne korzyści soku żurawinowego
Dzięki dużej zawartości składników odżywczych i przeciwutleniaczy sok żurawinowy jest obiecujący w promowaniu zdrowia kobiet:
- Zdrowie dróg moczowych - Proantocyjanidyny (PAC) z żurawiny zapobiegają przyleganiu bakterii takich jak E. coli do ścian pęcherza, dzięki czemu są przydatne w zapobieganiu i leczeniu ZUM. To działanie przeciwdrobnoustrojowe może pomóc w utrzymaniu zdrowia dróg moczowych.
- Działanie przeciwutleniające - Antocyjany i inne flawonoidy zawarte w żurawinie wykazują działanie przeciwutleniające, które pomaga zwalczać uszkodzenia komórkowe spowodowane przez wolne rodniki i stres oksydacyjny. Wspiera to ogólny stan zdrowia.
- Korzyści dla układu krążenia - Sok żurawinowy wykazał potencjalne korzyści dla zdrowia serca, takie jak poprawa ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i funkcji naczyń krwionośnych ze względu na jego działanie przeciwzapalne. Może to obniżyć ryzyko chorób serca.
- Działanie przeciw chorobowe - Badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach wskazują, że fitochemikalia żurawiny wykazują działanie przeciwchorobowe i mogą hamować wzrost i rozprzestrzenianie się niektórych komórek chorobowych, w tym chorób jajników, szyjki macicy, prostaty, płuc i okrężnicy. Potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Chociaż sok żurawinowy nie został szczegółowo przebadany pod kątem zdrowia ginekologicznego, dostarcza kluczowych składników odżywczych, które na różne sposoby wspierają dobre samopoczucie kobiet.
Do czego służy proszek z owoców żurawiny?
Oprócz soku, coraz popularniejszą formą suplementu jest proszek z owoców żurawiny. Proszek żurawinowy zawiera suszoną, zmieloną żurawinę, która koncentruje fitochemikalia zawarte w owocach.
Możliwe zalety proszku żurawinowego obejmują:
- Skoncentrowane PAC do zapobiegania ZUM
- Wysoka zawartość przeciwutleniaczy zwalczających stany zapalne i uszkodzenia oksydacyjne
- Może wspierać zdrowie serca i zmniejszać czynniki ryzyka chorób
- Bardziej stabilny i trwalszy w porównaniu do soku
- Łatwy do dodania do koktajli, płatków owsianych, jogurtów i wypieków
Proszek żurawinowy ułatwia czerpanie korzyści z tego rubinowoczerwonego owocu. Połącz go z sokiem, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Czy sok żurawinowy jest dobry na okres?
Jest kilka powodów, dla których sok żurawinowy może być korzystny podczas menstruacji:
- Dostarcza płyny i elektrolity - Sok żurawinowy wspomaga nawodnienie i uzupełnia elektrolity utracone w wyniku menstruacyjnego przepływu krwi. Pomaga to zapobiegać objawom odwodnienia, takim jak zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy podczas okresu.
- Wysoka zawartość witaminy C - Filiżanka soku żurawinowego dostarcza ponad 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Ten kluczowy składnik odżywczy zwiększa odporność i status antyoksydacyjny, przeciwdziałając stresowi oksydacyjnemu, który może nasilać się w okresie menstruacji.
- Działanie przeciwzapalne - Substancje zawarte w żurawinie, zwane antocyjanami, mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc złagodzić reakcję zapalną związaną ze skurczami menstruacyjnymi i wahaniami hormonów podczas miesiączki.
- Może stabilizować hormony - Badania na zwierzętach wskazują, że fitochemikalia żurawiny wykazują działanie regulujące hormony, wspierając detoksykację wątroby z nadmiaru estrogenów i modulując szlaki sygnałowe estrogenów. Ten potencjalny wpływ hormonalny wymaga dalszych badań na ludziach.
Dowody sugerują, że dzięki tym mechanizmom sok żurawinowy może przynosić korzyści kobietom miesiączkującym, optymalizując nawodnienie, odżywianie i równowagę zapalną.
Czy sok żurawinowy pomaga na skurcze?
Wiele kobiet doświadcza bolesnych skurczów macicy podczas miesiączki. Istnieje kilka sposobów, w jakie picie koncentratu żurawinowego może pomóc złagodzić skurcze:
- Poprawia nawodnienie - Utrzymywanie nawodnienia umożliwia optymalny przepływ krwi do macicy, co jest ważne dla skutecznego usuwania błony śluzowej macicy i zapobiegania silnym skurczom. Sok żurawinowy pomaga zwiększyć spożycie płynów.
- Zmniejsza wzdęcia - Żurawina jest bogata w kwas chinowy, który działa jak naturalny środek moczopędny, zmniejszając zatrzymywanie płynów i wzdęcia brzucha. Mniej wzdęć minimalizuje nacisk na macicę i nerwy, które przyczyniają się do bolesnych skurczów.
- Zmniejsza stany zapalne - Przeciwzapalne działanie antocyjanów żurawiny może złagodzić reakcję zapalną związaną z wywoływaniem skurczów menstruacyjnych.
- Dostarcza magnezu - Żurawiny zawierają niewielkie ilości magnezu, minerału, którego suplementacja wykazała korzystne działanie w zmniejszaniu bólów menstruacyjnych.
Chociaż sok żurawinowy nie jest cudownym lekarstwem, utrzymywanie nawodnienia, minimalizowanie wzdęć i hamowanie stanów zapalnych mogą razem pomóc zmniejszyć nasilenie skurczów. Potrzebnych jest jednak więcej badań na ludziach.
Który sok jest dobry podczas miesiączki?
Oprócz koncentratu żurawinowego inne soki owocowe zapewniają nawodnienie i kluczowe składniki odżywcze, które mogą łagodzić objawy miesiączki:
- Sok z granatów - Wysoki poziom przeciwutleniaczy, takich jak antocyjany i elagitaniny, zapewnia działanie przeciwzapalne, przeciwanemiczne i regulujące hormony.
- Sok pomarańczowy - Bogaty w witaminę C, kwas foliowy i potas. Może zmniejszać skurcze menstruacyjne związane ze stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym.
- Sok grejpfrutowy - Zawiera witaminę C, przeciwutleniacze i związki stymulujące detoksykację wątroby. Pomaga zarządzać bilansem płynów jako naturalny środek moczopędny.
- Sok ananasowy - Enzymy bromelainowe zawarte w łodygach ananasa zmniejszają stany zapalne i obrzęki związane z bólami menstruacyjnymi i wzdęciami.
- Sok jabłkowy - Nawilżający i bogaty w przeciwutleniacze. Może zmniejszać skurcze i wahania nastroju związane ze zmianami hormonalnymi.
Łączenie soku żurawinowego z innymi sokami bogatymi w przeciwutleniacze maksymalizuje korzyści podczas menstruacji. Unikaj dodatku cukru.
Sok żurawinowy i zdrowie po menopauzie
Wydaje się, że potencjalne korzyści zdrowotne żurawiny nie kończą się po menopauzie. Niektóre badania na modelach zwierzęcych wskazują, że sok żurawinowy może wspierać zdrowie po menopauzie:
- Poprawia status antyoksydacyjny - Sok żurawinowy zwiększa ilość enzymów antyoksydacyjnych i zmniejsza markery stresu oksydacyjnego u szczurów po menopauzie, pomagając zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki.
- Może korzystnie wpływać na zdrowie serca - Badania na ludziach wykazały, że koncentrat żurawiny poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i ciśnienie krwi u kobiet po menopauzie, być może obniżając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Ma działanie antyestrogenowe - Badania z użyciem probówki komórek ludzkich chorych na piersi wykazały, że związki zawarte w żurawinie wiążą się z receptorami estrogenowymi, zmniejszając szkodliwe działanie nadmiaru estrogenów. To działanie antyestrogenowe może potencjalnie zmniejszyć czynniki ryzyka chorób piersi związanych z brakiem równowagi hormonalnej po menopauzie. Potrzebne są jednak badania na ludziach.
- Zapobiega ZUM - PAC żurawiny blokują adhezję bakterii przez cały rok, aby utrzymać zdrowie dróg moczowych w okresie pomenopauzalnym.
Przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe działanie żurawiny wskazuje na prawdopodobne korzyści dla dobrego samopoczucia po menopauzie. Uzasadnione są dalsze badania kliniczne.
Który jest lepszy sok żurawinowy czy proszek żurawinowy?
Zarówno sok żurawinowy, jak i proszek z owoców żurawiny zawierają korzystne związki bioaktywne i mogą odgrywać rolę w zdrowym stylu życia. Oto porównanie obu formularzy:
- Sok żurawinowy działa nawilżająco i szybko się wchłania. Dostarcza witaminy C i umiarkowanego poziomu przeciwutleniaczy. Jednakże soki zawierają cukier i szybciej się rozkładają podczas przechowywania.
- Proszek żurawinowy ma wyższe stężenie składników odżywczych i polifenoli. Jest bardziej stabilny dla długotrwałej siły działania. Dla wygody sproszkowaną żurawinę można dodać do napojów.
- Sok ma wspaniały smak żurawiny i może poprawić długoterminowe przestrzeganie zaleceń. Ale soki są drogie i często zawierają dodatek substancji słodzących.
- Kapsułki w proszku zapewniają standardową dawkę żurawiny, ale brakuje im przyjemności i nawodnienia prawdziwego soku. Niektórzy uważają, że proszki są gorzkie.
Ogólnie rzecz biorąc, niesłodzony sok żurawinowy i suplementy żurawinowe razem dają zarówno sok bogaty w przeciwutleniacze, jak i skoncentrowane fitochemikalia żurawinowe w proszku.
Wniosek
Wstępne badania wskazują na szereg korzyści zdrowotnych dla kobiet, więc sok żurawinowy jest mądrym dodatkiem do diety podczas menstruacji i po niej. Właściwości nawilżające soku, przeciwutleniacze, witamina C i zdolność zwalczania stanów zapalnych mogą razem pomóc złagodzić objawy miesiączki, takie jak skurcze i wzdęcia. Sok żurawinowy zapewnia korzyści przez cały rok, optymalizując zdrowie dróg moczowych, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, status przeciwutleniaczy i równowagę hormonalną. Połącz go z innymi sokami owocowymi i rozważ także suplementację żurawiną w proszku. Chociaż nie jest to udowodnione cudowne lekarstwo, dodanie koncentratu żurawinowego do zestawu narzędzi do samodzielnej pielęgnacji podczas okresu może zapewnić naturalne wsparcie.
Aby uzyskać wysokiej jakości produkty w proszku z ekstraktem żurawiny, rozważ Botanical Cube Inc., chińskiego producenta ekstraktu z żurawiny w branży ekstraktów roślinnych. Oferujemy niestandardowe rozwiązania dla klientów i otrzymaliśmy pozytywne opinie od klientów w ponad 100 krajach i regionach w ponad 500 branżach. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę internetową lub skontaktuj się z nami pod adresemsales@botanicalcube.com.
Bibliografia:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez-Mateos, A. i Toner, CD, 2016. Wpływ żurawiny na mikroflorę jelitową i zdrowie kardiometaboliczne: materiały z konferencji dotyczącej badań nad zdrowiem żurawiny 2015. Advances in Nutrition, 7(4), s. 759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. i Jacques, PF, 2015. Wyższe spożycie antocyjanów i flawonoli w diecie wiąże się z działaniem przeciwzapalnym w populacji USA dorośli ludzie. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), s.172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. i Ihsan, AU, 2018. Żurawina jako obiecujące naturalne źródło potencjalnych środków przeciwchorobowych: aktualne dowody i perspektywy na przyszłość. badania dotyczące zapobiegania chorobom, 11(9), s.537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK i Dichi, I., 2012. Zmniejszona ilość hormonów jajnikowych podczas diety sojowej: wpływ na stres oksydacyjny, lipidy i osteoporozę u samic szczurów. Toksykologia żywności i substancji chemicznych, 50(3-4), s.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK i Lange, T., 2009. Oczyszczone proantocyjanidyny żurawinowe (PAC -1A) powodują sygnalizację proapoptotyczną, wytwarzanie ROS, zatrzymywanie cyklofosfamidu i cytotoksyczność w komórkach nerwiaka niedojrzałego wysokiego ryzyka. International Journal of Oncology, 34(4), s.976-984.