Ekdysteroni kreatyna to dwa suplementy, które zyskały popularność wśród entuzjastów fitnessu i sportowców ze względu na ich rzekome działanie ergogeniczne. Sugeruje się, że ekdysteron, hormon steroidowy występujący u owadów i roślin, pomaga zwiększyć masę i siłę mięśni. Wiadomo, że kreatyna, związek na bazie aminokwasów wytwarzany naturalnie w organizmie, zwiększa moc podczas ćwiczeń. W miarę wzrostu zainteresowania tymi suplementami pojawia się częste pytanie – czy można bezpiecznie i skutecznie łączyć ekdysteron i kreatynę? W tym artykule dokonano przeglądu dowodów.
Co to jest Ekdysteron?
Ekdysteron, znany również jako 20-hydroksyekdyzon, to fitosteroid występujący w różnych gatunkach roślin, takich jak szpinak, komosa ryżowa i kozieradka. Odgrywa rolę we wzroście i rozwoju owadów. Uważa się, że u ludzi ekdysteron może regulować syntezę białek i wzrost mięśni poprzez interakcję z receptorami estrogenowymi. Pojawiają się badania nad ekdysteronem wpływającym na wyniki sportowe, ale nadal są one ograniczone. Niektóre małe badania wskazująbeta-ekdysteronmoże zwiększać masę mięśniową, siłę i wytrzymałość podczas programów treningu oporowego. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty. Bezpieczeństwo długotrwałego stosowania również wymaga dalszych badań.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna to związek organiczny wytwarzany naturalnie w organizmie człowieka w celu dostarczania energii komórkom, głównie komórkom mięśniowym. Ułatwia tworzenie adenozynotrójfosforanu (ATP), kluczowej cząsteczki magazynującej energię niezbędną do skurczów mięśni o dużej intensywności. Udowodniono naukowo, że suplementacja kreatyny zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkotrwałych ćwiczeń beztlenowych o dużej mocy, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Zwiększając siłę i wytrzymałość, kreatyna pomaga sportowcom osiągać dodatkowe powtórzenia przy większym ciężarze. Najbardziej przebadaną formą jest monohydrat kreatyny. Nie udokumentowano żadnych poważnych działań niepożądanych przy właściwym dawkowaniu.
Czy można łączyć kreatynę i ekdysteron?
Chociaż badania szczegółowo analizujące jednoczesne stosowanie ekdysteronu i kreatyny są ograniczone, istnieją pewne teoretyczne powody, dla których łączenie tych dwóch suplementów może oferować uzupełniające się korzyści:
- Jedna z hipotez jest takabeta-ekdysteronmoże nasilać transport kreatyny do komórek mięśniowych. Kreatyna opiera się na aktywnych transporterach, takich jak SLC6A8, które przedostają się do tkanek mięśni szkieletowych, gdzie pełnią swoje funkcje ergogeniczne. Niektóre wstępne dowody wykorzystujące hodowle komórek mięśniowych wskazują, że ekdysteron może zwiększać ekspresję takich transporterów, potencjalnie poprawiając wychwyt kreatyny. Może to synergistycznie zmaksymalizować wpływ kreatyny na moc wyjściową i wydajność ćwiczeń, gdy oba te elementy zostaną wzięte razem. Jednakże badania na ludziach nie potwierdziły jeszcze, że mechanizm ten zachodzi in vivo.
- Uważa się, że zarówno kreatyna, jak i ekdysteron zwiększają syntezę białek i ułatwiają większy wzrost mięśni podczas treningu oporowego. Kreatyna zwiększa objętość komórek i wspomaga szybką regenerację trifosforanu adenozyny (ATP), podczas gdy ekdysteron może stymulować syntezę białek poprzez interakcję z receptorami androgenowymi. Ich uzupełniający wpływ na metabolizm białek mógłby teoretycznie wzmocnić budowę mięśni, gdy zostaną połączone.
- Niektórzy entuzjaści fitness łączą kreatynę i ekdysteron, oczekując interaktywnego wpływu na przyrost siły. W jednym małym badaniu pilotażowym przeprowadzonym w 2021 r. na mężczyznach trenujących oporowo stwierdzono połączeniebeta-ekdysteroni monohydrat kreatyny zwiększyły siłę górnej i dolnej części ciała bardziej niż którykolwiek z tych suplementów osobno. Jednakże, biorąc pod uwagę bardzo ograniczone dowody na tym etapie, nadal potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić jakiekolwiek efekty synergiczne.
Podsumowując, chociaż istnieją pewne mechanizmy teoretyczne, obecnie prowadzi się niewiele badań oceniających równoczesną suplementację kreatyną i ekdysteronem. Wstępne wyniki są obiecujące, ale badania na ludziach są nadal zbyt ograniczone, aby wyciągnąć solidne wnioski na temat udowodnionych korzyści ergogenicznych, optymalnego dawkowania i długoterminowego bezpieczeństwa. Konieczne są dalsze badania, aby określić, czy istnieje efekt addytywny podczas łączenia tych dwóch popularnych suplementów sportowych.
Uwagi dotyczące jednoczesnego użycia
Pomimo ograniczonych danych należy wziąć pod uwagę kilka czynników:
- Nie udokumentowano żadnych niepożądanych interakcji, ale oba suplementy mogą potencjalnie wpływać na zatrzymywanie wody i czynność nerek przy niewłaściwym dawkowaniu. Utrzymywanie nawodnienia jest ważne.
- Zacznij od niższych dawek każdego z nich i unikaj przekraczania zalecanego spożycia podczas łączenia.
- Przyjmuj kreatynę i ekdysteron w różnym czasie, a nie jednocześnie, aby umożliwić optymalne wchłanianie każdego z nich.
- Monitoruj subiektywny wpływ na energię, wytrzymałość, siłę i wszelkie skutki uboczne. Dostosuj odpowiednio dawkowanie.
Opinie ekspertów i rekomendacje
W społeczności fitness opinie ekspertów na temat układania są różnebeta-ekdysteroni kreatyna:
- Niektórzy trenerzy donoszą o pozytywnych wynikach stosowania przez sportowców łączenia tych suplementów, zauważając imponujący wzrost siły i wytrzymałości.
- Inni radzą najpierw wypróbować oddzielnie ekdysteron i kreatynę, aby ocenić indywidualne efekty i tolerancję.
- Większość ekspertów kładzie nacisk na rozpoczynanie od niskich dawek i stopniowe zwiększanie ich, aby uniknąć potencjalnych problemów, takich jak odwodnienie lub skurcze. Odpowiednie nawodnienie to podstawa.
- Rozsądne może być monitorowanie czynności nerek poprzez analizę moczu i badania krwi, szczególnie w przypadku stosowania leku przez dłuższy czas.
Ogólnie rzecz biorąc, większość specjalistów uznaje teoretyczny potencjał dodatkowych korzyści, ale kładzie nacisk na umiar i uważne monitorowanie.
Badania i dowody
Przegląd aktualnej literatury naukowej pokazuje, że:
- Istnieje niewiele badań analizujących jednoczesne stosowanie ekdysteronu i kreatyny, z mieszanymi dowodami na działanie addytywne.
- Większość badań skupiała się na stosowaniu pojedynczego suplementu, samego beta ekdysteronu lub kreatyny, z pozytywnymi skutkami, ale nieokreślonym bezpieczeństwem długoterminowym.
- Brakuje danych mechanicznych na temat potencjalnych interakcji pomiędzy szlakami ekdysteronu i kreatyny.
- Zanim będzie można wyciągnąć jednoznaczne wnioski, potrzebne są dobrze kontrolowane badania na ludziach dotyczące łączenia tych dwóch suplementów.
Oczywiście, potrzebne są dalsze badania, aby dostarczyć ostatecznych wskazówek, czy stack ekdysteron/kreatyna jest uzasadniony, czy nie.
Wniosek
Podsumowując, choć ograniczone dowody dają podstawy do jednoczesnego stosowania ekdysteronu i kreatyny, pozostaje wiele niewiadomych dotyczących optymalnego dawkowania, potencjalnych interakcji i długoterminowego bezpieczeństwa. Niektórzy sportowcy mogą anegdotycznie zgłaszać korzyści w zakresie wydajności wynikające ze stosowania tych suplementów, ale indywidualne doświadczenia są bardzo zróżnicowane. Pod nadzorem doświadczonego trenera lub dietetyka można ostrożnie próbować jednoczesnego stosowania. Aby przedstawić konkretne zalecenia, potrzeba jednak większej liczby danych na ludziach, zarówno na temat stosowania jednorazowego, jak i skojarzonego. Osobom, które chcą zmaksymalizować korzyści z treningu, zaleca się rozmowę z pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem jakichkolwiek nowych suplementów do swojego schematu ćwiczeń.
Jako wiodący dostawcaBeta Ekdysteron 95%w Chinach firma Botanical Cube Inc. stara się dostarczać produkty wysokiej jakości. Stawiamy na innowacje, badania i rozwój, zapewniając stabilność i czystość naszych ekstraktów. Nasze najnowocześniejsze laboratorium i współpraca z renomowanymi laboratoriami zewnętrznymi gwarantują bezpieczeństwo i skuteczność naszych produktów. Aby uzyskać więcej informacji lub zadać pytania dotyczące naszej oferty, skontaktuj się z nami pod adresem sales@botanicalcube.com. Zaufaj nam, jeśli chodzi o niezawodne i masowo produkowane ekstrakty.
Bibliografia:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M. i Kreider, RB (2006). Wpływ suplementacji metoksyizoflawonem, ekdysteronem i sulfo-polisacharydem na adaptacje treningowe u mężczyzn trenujących oporowo. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 19.
2. Syrov, VN i Kurmukov, AG (1976). [Aktywność anaboliczna fitoekdyjnych steroidów u ssaków]. Farmakologii i toksikologii, 39 ust. 5, 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Suplementacja kreatyny: kompleksowa recenzja. Europejskie czasopismo myologii translacyjnej, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC i Antonio, J. (2018). Wpływ wolnego kwasu beta-hydroksybeta-metylomaślanu i zanurzenia w zimnej wodzie na powysiłkowe markery uszkodzenia mięśni. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Wpływ suplementacji kreatyną na wyniki ćwiczeń o wysokiej intensywności u elitarnych zawodników. Europejskie czasopismo fizjologii stosowanej i fizjologii pracy, 80(3), 254-259.