Apigenina to naturalny związek flawonoidowy występujący w wielu owocach, warzywach i ziołach. Jako sproszkowany suplement apigenina zyskała popularność ze względu na swoje przeciwutleniające, przeciwzapalne i inne potencjalne korzyści zdrowotne. Ale czy można to bezpiecznie brać proszek apigeninyna co dzień? W tym artykule omówimy właściwości odżywcze, zalecane dawkowanie, względy bezpieczeństwa, naturalne źródła i suplementy apigeniny, aby pomóc określić, czy wskazane jest dzienne spożycie.
Korzyści odżywcze i zdrowotne
1 Właściwości przeciwutleniające
Proszek Apigeniny zawiera znaczny poziom flawonoidów przeciwutleniających, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny w organizmie. Stres oksydacyjny oznacza brak równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami, co z czasem może prowadzić do uszkodzenia komórek i tkanek. Przeciwutleniacze zawarte w proszku apigeniny przeciwdziałają wolnym rodnikom i zmniejszają przewlekłe stany zapalne i ryzyko chorób. Przeciwutleniające działanie apigeniny może również poprawiać funkcjonowanie mózgu i zapobiegać chorobom.
W szczególności struktura katecholowa apigeniny umożliwia jej usuwanie reaktywnych form tlenu (ROS) i reaktywnych form azotu (RNS), które uszkadzają komórki. Struktura pierścieniowa cząsteczki apigeniny umożliwia jej tłumienie wolnych rodników poprzez oddanie elektronu, sama pozostając stabilna. Apigenina może również zwiększać poziom endogennych systemów obrony antyoksydacyjnej w organizmie, takich jak glutation, dysmutaza ponadtlenkowa i peroksydaza glutationowa.
Neutralizując stres oksydacyjny, apigenina pomaga chronić lipidy, białka i DNA w komórkach przed zniszczeniem w czasie. Może to mieć wpływ na zapobieganie związanemu z wiekiem pogorszeniu stanu psychicznego, zaburzeniom metabolicznym, uszkodzeniom układu krążenia i karcynogenezie. Aktywność przeciwutleniająca i struktura polifenoli apigeniny jest porównywalna lub lepsza od podobnych flawonoidów roślinnych, takich jak kwercetyna, kemferol i luteolina.
2 Działanie przeciwzapalne
Niezależnie od właściwości wzmacniających komórki, apigenina wykazuje silne działanie uspokajające. Pogorszenie jest reakcją niewrażliwego na kłopoty, urazy i choroby. Chociaż przypadkowe pogorszenie jest typowe, utrzymujące się podrażnienie może prowadzić do chorób takich jak nowotwór złośliwy, choroba wieńcowa i problemy z układem odpornościowym. Badania pokazują, że apigenina może utrudniać wybuchy w średnim wieku, zmniejszając pogorszenie stanu tkanek przy rutynowym spożywaniu.
Wykazano, że apigenina tłumi zarówno intensywne, jak i uporczywe podrażnienia za pomocą różnych systemów. Może bezpośrednio hamować działanie cyklooksygenazy-2 (COX-2), lipoksygenazy (LOX) i indukowalnej syntazy tlenku azotu (iNOS), kluczowych białek zaangażowanych w postępujące zaostrzenie choroby. Apigenina dodatkowo utrudnia pojawienie się korzystnych i prowokacyjnych cytokin, takich jak TNF-alfa, IL-6 i IL-1beta.
Poza tym apigenina wykazuje zdolność do tłumienia NF-kappaB, kompleksu białkowego kontrolującego zapis DNA i tworzenie cytokin zapalających. Regulując ten prowokacyjny szlak, apigenina może zmniejszać aktywowane bezpieczne komórki i artykulację atomów wiązań związaną z ciągłym pogorszeniem stanu zdrowia. Połączony środek zapobiegający nowotworom i działanie uspokajające sprawiają, że apigenina jest prawdopodobnie pomocna w leczeniu bólu stawów, prowokujących chorób wewnętrznych, posocznicy, chorób autoimmunologicznych i różnych okolicznościach opisywanych jako nadmierna aktywność podrażnienia.
3 Inne potencjalne korzyści
Apigenina ma również różne zalety, jednak wymagane są dalsze badania. Wstępne badania sugerują, że apigenina może wpływać na zdolności umysłowe, zmniejszać napięcie, poprawiać jakość odpoczynku, obniżać tętno i pomagać w nadzorowaniu poziomu glukozy. Apigenina wykazuje także wrogość wobec potencjału chorobowego, hamując rozwój wzrostu i rozprzestrzenianie się różnych nowotworów w modelach laboratoryjnych i na zwierzętach. Badane są również przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne właściwości apigeniny.
Dla zdrowia mózgu apigenina jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg, gdzie może stymulować tworzenie neuronów i łączność, jednocześnie zmniejszając stan zapalny w mózgu. Badania na gryzoniach wykazały poprawę uczenia się i pamięci po podaniu apigeniny. W przypadku zdrowia psychicznego działanie przeciwlękowe apigeniny przypisuje się modulacji receptorów GABA-benzodiazepiny w ośrodkowym układzie nerwowym. Może to wywołać spokój bez senności lub osłabienia.
Zdolność apigeniny do rozluźniania naczyń krwionośnych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i dotlenienie. Działa jako inhibitor ACE, podobnie jak leki na ciśnienie krwi. W badaniach komórkowych stwierdzono, że apigenina zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawia wychwyt glukozy i zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w zakresie funkcji metabolicznych. Chociaż badania są jeszcze na wczesnym etapie, właściwości te wydają się obiecujące w zakresie kontroli ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
Dzienne dawkowanie i względy bezpieczeństwa
1 Zalecane dawkowanie
Nie ma ustalonej dziennej dawki apigeniny. Etykiety suplementów sugerują dawkowanie w zakresie od 50-500 mg dziennie dla dorosłych. Optymalna dawka może się różnić w zależności od celu zdrowotnego, przy czym większe dawki stosuje się okazjonalnie w leczeniu ostrego stanu zapalnego lub lęku. Dla ogólnego stanu zdrowia powszechnie zaleca się 25-50 mg apigeniny jeden do trzech razy dziennie z jedzeniem.
W przypadku zdrowych osób dorosłych w większości badań klinicznych wykazujących korzyści zdrowotne stosuje się dzienne dawki wynoszące 20-40 mg. Tak czy inaczej, w stałych sytuacjach, takich jak ból stawów lub choroba metaboliczna, korzystne może być stosowanie dawek sięgających nawet 100-200 mg dziennie w oddzielnych porcjach. W przypadku odpoczynku i zdenerwowania zaleca się samodzielną porcję 50 mg wieczorem, aby przyspieszyć odprężenie. Okresowe duże dawki powyżej 200 mgApigenina w proszkusą bardzo znośne, jednak w przypadku długotrwałego dobrego samopoczucia z ekstremalnym wstępem wymagane są dalsze badania.
Zaleca się rozpoczynanie od małych porcji około 25 mg dziennie i zwiększanie ich stopniowo w miarę upływu czasu.Apigenina w proszkunajlepiej wchłania się przyjmowany z posiłkiem. Proszek można również mieszać z koktajlami, sokami, płatkami zbożowymi, jogurtami i koktajlami proteinowymi, aby ułatwić jego wykorzystanie. Najszybsze wchłanianie i początek efektów uzyskuje się stosując płyny i spraye pod język.
2 Względy bezpieczeństwa
Przy właściwym stosowaniu apigenina jest uważana za bardzo bezpieczną i nietoksyczną. W opisie eksploracji nie ujawniono żadnych poważnych, nieprzyjaznych skutków. Jednakże, gdy jest przyjmowany w dużych ilościach, potencjalne skutki uboczne mogą obejmować nudności, wymioty, senność i bóle głowy. Apigeninę można kojarzyć z lekami uspokajającymi i przeciwnerwowymi ze względu na jej wpływ na receptory GABA.
Osoby mające problemy z drenażem lub zbliżające się procedury medyczne powinny trzymać się z daleka od apigeniny, ponieważ może ona utrudniać zlepianie się płytek krwi i spowalniać czas gęstnienia krwi. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią również powinny trzymać się z daleka od używania ze względu na brak badań bezpieczeństwa. Chociaż w większości przypadków są one bardzo trwałe, osoby przyjmujące leki immunosupresyjne na receptę powinny zachować ostrożność podczas stosowania apigeniny ze względu na możliwe niewrażliwe na działanie dodanej substancji.
Apigenina nie sprawia wrażenia mutagennej lub genotoksycznej w świetle aktualnych badań toksykologicznych. Wcale nie jak kilka flawonoidów, z tego samego powodu nie jest uważany za estrogenowy. W przypadku zdrowych ludzi codzienne porcje do 500 mg intensywnie i 200 mg stale okazały się chronione i nietoksyczne. Niezależnie od tego konieczne są jeszcze dalsze badania na ludziach, szczególnie w zakresie dobrego samopoczucia w przypadku spożywania dużych porcji podczas długich podróży oraz przeciwwskazań w przypadku określonych leków.
3 Długoterminowe użytkowanie
Aktualne dowody sugerują codzienne spożycieproszek apigeninyw zalecanych dawkach jest bezpieczny przy długotrwałym stosowaniu. Nie udokumentowano żadnych negatywnych skutków regularnego spożywania przez miesiące lub lata u większości zdrowych dorosłych. Nie ma jednak długoterminowych badań na ludziach dotyczących apigeniny trwających dłużej niż 12 tygodni. Dlatego nadal potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie potwierdzić długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność powyżej trzech miesięcy ciągłego stosowania.
Badania na zwierzętach nie wykazały żadnej jawnej toksyczności, skutków rakotwórczych ani uszkodzeń narządów w przypadku przewlekłego podawania apigeniny przez kilka miesięcy. Jednak modele gryzoni nie zawsze doskonale przekładają się na ludzi. Ze względów ostrożności najlepiej cyklicznie przełączać suplementy apigeniny, robiąc przerwy trwające 1-2 tygodni po każdych 3-4 miesiącach nieprzerwanego stosowania. Zapewnia to organizmowi odpoczynek od wszelkich związków, nawet naturalnych suplementów i składników odżywczych.
Źródła żywności i suplementy
1 Naturalne źródła żywności
Apigenina jest zwykle obecna w wielu produktach spożywczych liściastych, a także w przyprawach. Szczególnie bogatymi źródłami tej witaminy są pietruszka, herbata rumiankowa, oregano, seler, grejpfrut, cebula i pomarańcze. Chociaż te produkty spożywcze zapewniają korzyści zdrowotne, zawartość apigeniny jest stosunkowo niska w porównaniu z suplementami. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w flawonoidy dziennie może zwiększyć spożycie apigeniny, zapewniając jednocześnie zrównoważone odżywianie.
Oto niektóre z najważniejszych źródeł apigeniny w diecie:
- Pietruszka – aż 5,4 mg na gram
- Herbata rumiankowa - do 2,5 mg na gram
- Oregano – do 1,5 mg na gram
- Liście selera – do 1,4 mg na gram
- Grejpfrut – do 0,25 mg na gram
- Surowa cebula - do 0,10 mg na gram
- Pomarańcze – do 0,09 mg na gram
Inne przyzwoite źródła to pomidory koktajlowe, czosnek, czerwone wino, borówka brusznica, skórki jabłek, miąższ marakui, marchew, jarmuż, papryka, szpinak, kapusta włoska, bazylia, tymianek, kiełki pszenicy i korzenie selera. Jednakże zawartość apigeniny może się znacznie różnić w zależności od dojrzałości, odmiany, sposobu przetwarzania i gotowania.
Aby znacznie zwiększyć zawartość apigeniny w diecie, najskuteczniejsze jest wybieranie świeżych ziół, takich jak pietruszka i oregano. Suszone zioła zawierają nieco niższy poziom apigeniny, ale nadal zachowują korzyści. Picie codziennie 2-4 filiżanek herbaty rumiankowej wyprodukowanej z 3-6 gramów odparowanych kwiatów może dostarczyć 15 mg apigeniny wraz z innymi mieszaninami bioaktywnymi.
2 Suplementy diety
Standaryzowane suplementy apigeniny zawierają znacznie wyższe stężenia pochodzące ze źródeł rumianku lub cytrusów. Pojemniki, tabletki, płynne koncentraty i struktury w proszku są dostępne w sklepach z dobrym samopoczuciem i w Internecie. Choć wartościowe, ulepszenia diety nie są sprawdzane przez FDA pod kątem nieskazitelności i siły, jak leki. Przeglądanie niezależnych testów laboratoryjnych i zakup legalnych marek może pomóc w zagwarantowaniu dobrego samopoczucia i charakteru suplementów apigeniny.
Biodostępność doustnej apigeniny jest stosunkowo niska i wynosi około 5-10% wchłaniania. Jednakże suplementy przyjmowane z posiłkami i flawonoidami cytrusowymi, które zwiększają wchłanianie, mogą dostatecznie podnieść poziom apigeniny w organizmie. Podczas gdy źródła żywności zapewniają równowagę, suplementy zapewniają wygodę i dokładność w zakresie zwiększonego spożycia apigeniny. Sprawdzone pod względem jakości kapsułki, proszki i ekstrakty zawierają do 95% czystej apigeniny.
Suplementy pozwalają również na wyższe dawki w celach terapeutycznych. W leczeniu stanów zapalnych lub stanów lękowych można zalecić dawki 100-200 mg apigeniny. Takie dodatkowe ilości byłyby trudne i niepraktyczne do codziennego spożycia wyłącznie w ramach diety. W kontekście ogólnego stanu zdrowia suplementy są skutecznym sposobem na uzyskanie korzystnego poziomu 25-50 mg dziennie.
Wniosek
Apigenina to obiecująca naturalna substancja, która dzięki swoim przeciwutleniającym, przeciwzapalnym i innym mechanizmom może pomóc w ogólnym samopoczuciu. Jeśli podjęte z uwagą, codzienne przyjmowanieproszek apigeninyw proponowanych dawkach ma wszystkie cechy bycia chronionym i bardzo wytrzymałym dla większości zdrowych dorosłych w świetle aktualnych dowodów. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji zachęca się osoby do skonsultowania się z lekarzem. Chociaż przypadkowe skutki są intrygujące, mogą się zdarzyć w przypadku niewłaściwego wykorzystania dużych porcji na dłuższą metę.
Zwykłe wykorzystanie produktów organicznych bogatych w apigeninę, warzyw, herbat i aromatów może również pomóc w przyjęciu tego silnego flawonoidu. Dalsze badania nad wydłużoną żywotnością i dobrostanem apigeniny u ludzi są uzasadnione. Jednakże apigenina ma potencjał jako codzienny suplement diety ze względu na wysoką aktywność przeciwutleniającą, działanie przeciwzapalne oraz korzyści dla mózgu i metabolizmu. W momencie konsolidacji poprzez różnorodność żywności i poprawę jakości, ten wielowarstwowy związek roślinny może poprawić samopoczucie w wielu ramach fizjologicznych.
My, Botanical Cube Inc., specjalizujemy się w dostosowywaniu rozwiązań dla klientów za pośrednictwem naszych trzech niezależnych ośrodków badawczo-rozwojowych, realizując co roku wiele nowych projektów. Nasze usługi docierają do klientów w ponad 100 krajach i regionach w ponad 500 branżach, a jakość naszych produktów i usług spotyka się z pozytywnymi opiniami. Wybierz Botanical Cube Inc. jako zaufanego dostawcęwysokiej jakości proszek Apigeniny. Zapoznaj się z naszą ofertą niezawodnych ekstraktów botanicznych i suplementów, które spełnią Twoje specyficzne wymagania. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z nami pod adresemsales@botanicalcube.com lub odwiedź naszą stronę internetową.
Bibliografia:
1. S. Shukla, S. Gupta i inni Apigenina: obiecująca cząsteczka do zapobiegania chorobom. Badania leków, 27(6), 962-978.
2. Nicholas, C., Batra, S., Vargo, MA, Voss, OH, Gavrilin, MA, Wewers, MD, Guttridge, DC, Grotewold, E. i Doseff, AI (2007). Hamując fosforylację p65, aigenina inaktywuje NF-kappaB i zapobiega ekspresji cytokin prozapalnych oraz śmiertelności in vivo spowodowanej śmiertelnością indukowaną lipopolisacharydami. Dziennik immunologii (Baltimore, Maryland: 1950), 179(10), 7121–7127.
3. Zandi, PR, Tependino, VJ i Mack, WJ (2001). Polifenole i infekcja Alzheimera. Placówki neurologiczne, 19(4), 849-865.
4. Rasul, A., Akhtar, N., Khan, BA, Mahmood, T., Parveen, A. i Saeed, T. (2012). Badania fitochemiczne, ćwiczenia wzmacniające komórki i złożone ćwiczenia oraz uszkodzenia DNA chroniące wpływ części korzenia Euphorbia wallichii. BMC leki integralne i planowe, 12, 181.
5. Chua, LS (2013). Badanie dotyczące strategii ekstrakcji rutyny na bazie roślin i jej ćwiczeń farmakologicznych. Dziennik etnofarmakologii, 150(3), 805-817.