Otyłość stała się globalnym kryzysem zdrowia publicznego, powodując, że ludzie sięgają po różne rozwiązania w celu pozbycia się nadwagi. Jednym z takich rozwiązań, które zyskało ogromną popularność, jestEkstrakt z Garcinia Cambogia. Pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej Garcinia cambogia to tropikalny owoc przypominający dynię, który od dawna był wykorzystywany ze względu na swoje właściwości smakowe. Obecnie ekstrakt z Garcinia cambogia, znany z podwyższonego stężenia kwasu hydroksycytrynowego (HCA), jest powszechnie dostępny jako suplement diety wspomagający odchudzanie. Dzięki kuszącym twierdzeniom o hamowaniu apetytu i blokowaniu produkcji tłuszczu, ekstrakt w proszku z Garcinia cambogia stał się atrakcyjnym naturalnym rozwiązaniem. Ale jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby zapomnieć o szumie i przyjrzeć się badaniom dotyczącym skuteczności i bezpieczeństwa. W tym poście dokonamy obiektywnej, opartej na nauce oceny kluczowych korzyści, skutków ubocznych i opinii ekspertów dotyczących profilu bezpieczeństwa Garcinia cambogia.
Przegląd ekstraktu z Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, nazywana także tamaryndowcem malabarskim, to owoc cytrusowy pochodzący z Indonezji, Indii i Azji Południowo-Wschodniej, słynący z obfitości kwasu hydroksycytrynowego (HCA). HCA służy jako główny składnik aktywny w suplementach w proszku Garcinia cambogia i pozyskiwany jest głównie ze skórki owoców. Uważa się, że HCA jest odpowiedzialny za korzyści wynikające ze stosowania garcinia cambogia w zakresie utraty wagi. Dostępne na rynku suplementy mają stężenie HCA w zakresie od 20-60 procent. Suplementy te są szeroko promowane jako środki wspomagające utratę wagi, tłumienie apetytu, hamowanie produkcji tłuszczu i modulację metabolizmu tłuszczów. Są dostępne w postaci kapsułek, proszków, tabletek lub kropli i zazwyczaj są spożywane z jedzeniem. Ekstrakt z Garcinia Cambogia, uznawany za naturalną i bezpieczną alternatywę dla kontroli wagi, stał się bardzo popularny jako najlepiej sprzedający się produkt odchudzający. Jednak nadal prowadzone są ciągłe oceny w celu określenia jego skuteczności i bezpieczeństwa.
Korzyści z ekstraktu z Garcinia Cambogia
Rzekome zalety ekstraktu Garcinia cambogia skupiają się na jego potencjale jako środka wspomagającego odchudzanie. Uważa się, że kluczowy składnik aktywny, HCA, powoduje utratę wagi poprzez następujące mechanizmy:
- Tłumi apetyt – HCA zwiększa poziom serotoniny, co może poprawić nastrój i uczucie sytości, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii.
- Blokuje produkcję tłuszczu – HCA hamuje liazę cytrynianową, enzym niezbędny do biosyntezy kwasów tłuszczowych. Może to zmniejszyć ilość zmagazynowanego tłuszczu.
- Poprawia metabolizm tłuszczów – niektóre badania wykazują, że HCA może zwiększać wydatek energetyczny i tempo utleniania tłuszczów poprzez korzystną zmianę profili lipidowych.
Jednak faktyczne wsparcie naukowe dotyczące tych skutków u ludzi jest ograniczone i sprzeczne. Podczas gdy niektóre badania na małą skalę wykazują umiarkowany spadek masy tłuszczowej, apetytu i masy ciała, inne rygorystyczne badania wykazują niewielkie korzyści w porównaniu z placebo. Dowody pozostają wstępne i niejednoznaczne.
Obawy dotyczące bezpieczeństwa i skutki uboczne
Jako powszechnie dostępny suplement dostępny bez recepty, ekstrakt Garcinia cambogia jest uważany za bezpieczny w standardowych dawkach 1000 mg na dzień. Pojawiły się jednak pewne obawy dotyczące bezpieczeństwa:
- Często zgłaszanymi działaniami niepożądanymi są ból głowy, nudności i dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Większe dawki częściej powodują zaburzenia trawienne.
- Istnieje możliwość niebezpiecznych interakcji z lekami na cukrzycę, zdrowie psychiczne, cholesterol i nie tylko ze względu na działanie serotoniny.
- Kwas hydroksycytrynowy może zaostrzyć problemy z nerkami poprzez zwiększenie stężenia szczawianów. Osoby z przewlekłą chorobą nerek powinny unikać suplementów HCA.
- U osób przyjmujących HCA zgłaszano rzadkie przypadki toksycznego działania na wątrobę, zapalenia trzustki i rabdomiolizy. Bezpośredni związek przyczynowy jest nadal niepewny.
- U osób uczulonych na owoce cytrusowe możliwe są reakcje alergiczne. Przerwać stosowanie, jeśli wystąpi pokrzywka, obrzęk lub trudności w oddychaniu.
- Suplementy HCA mogą zakłócać wchłanianie wapnia, żelaza i cynku. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie kości i odporność.
Chociaż ogólnie uznawane są za bezpieczne, te potencjalne działania niepożądane wymagają ostrożności, szczególnie w przypadku długotrwałego stosowania lub w dużych dawkach. Osoby przyjmujące już leki powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem ekstraktu Garcinia cambogia.
Badania i Studia Naukowe
Liczne badania próbowały potwierdzić twierdzenie, że ekstrakt z Garcinia cambogia pomaga ludziom schudnąć, z różnym skutkiem:
- W 12-tygodniowym randomizowanym badaniu kontrolnym obejmującym 89 kobiet z nadwagą, HCA nie miał zauważalnego wpływu na głód, spalanie tłuszczu ani utratę wagi w porównaniu z placebo.
- Jak wynika z metaanalizy 12 badań klinicznych, suplementy zawierające Garcinia cambogia mogą powodować przejściową utratę masy ciała o około 2 funty większą niż placebo. Efekty jednak zmniejszyły się, gdy analizę ograniczono do ważnych badań.
- Według kompleksowego przeglądu systematycznego łączącego dane z 12 badań klinicznych, HCA ma ograniczoną skuteczność w odchudzaniu. Istniejące dowody są nadal słabe i sprzeczne.
- Badania na zwierzętach ujawniają toksyczne działanie wysokich dawek HCA na tkankę jąder, rozwój potomstwa, biochemię krwi i neurotoksyczność wpływającą na poziom serotoniny.
- Nadal potrzebne są bardziej rygorystyczne badania na dużą skalę na ludziach z użyciem standaryzowanych preparatów HCA, aby uzasadnić twierdzenia dotyczące bezpieczeństwa i określić optymalną dawkę.
Chociaż niektóre mniejsze badania wskazują na niewielkie korzyści w zakresie utraty wagi, wysokiej jakości dowody potwierdzające skuteczność i bezpieczeństwo Garcinia cambogia są obecnie niewystarczające. Uzasadnione są większe badania kliniczne.
Opinie ekspertów i status regulacyjny
Ze względu na popularność, a jednocześnie niepewność dotyczącą suplementów Garcinia cambogia, władze odpowiedzialne za opiekę zdrowotną wydały ostrzeżenia:
- FDA nie uznaje Garcinia cambogia ani HCA za leki. Nie przeprowadzono oceny bezpieczeństwa ani skuteczności. FDA ostrzegła wiele firm przed fałszywymi twierdzeniami reklamowymi.
- Health Canada zatwierdziło proszek Garcinia cambogia jako naturalny produkt zdrowotny. Zalecane dawki to nie więcej niż 1000mg HCA dziennie, przy spożyciu nie dłuższym niż 3 miesiące. Stwierdzono zagrożenia związane z bezpieczeństwem.
- Brytyjska Agencja Regulacyjna ds. Leków i Produktów Opieki Zdrowotnej (MHRA) odrzuciła Garcinia cambogia zawierającą ponad 1000 mg HCA dziennie w oparciu o niewystarczające dowody bezpieczeństwa. Do obrotu mogą być wprowadzane produkty zawierające mniej niż 1000 mg.
- Według Australazjatyckiego Towarzystwa Farmakologów Klinicznych i Eksperymentalnych „twierdzenia dotyczące wielu proponowanych zastosowań terapeutycznych HCA są ekstrawaganckie, nie poparte badaniami klinicznymi i wprowadzają konsumentów w błąd”.
Chociaż niektóre agencje regulacyjne zezwalają na suplementy HCA w niższych dawkach, oceny podkreślają niewystarczające dowody bezpieczeństwa i nadmierne twierdzenia marketingowe. Nadal wskazana jest konsultacja z lekarzem.
Czy Garcinia Cambogia jest dobra dla jelit?
Niektóre twierdzenia sugerują, że Garcinia cambogia może korzystnie wpływać na zdrowie układu trawiennego, wspomagając bakterie jelitowe i zmniejszając wrzody żołądka. Jednak dowody są bardzo ograniczone. Naukowcy zauważają, że skórka owoców była od dawna stosowana w leczeniu problemów żołądkowych w Azji Południowo-Wschodniej. Badania na zwierzętach wskazują na działanie przeciwwrzodowe. Brakuje jednak badań na ludziach. Bardzo wysokie dawki HCA mogą w rzeczywistości zaburzać pracę przewodu pokarmowego. Obecnie nie ma wystarczających dowodów na to, że Garcinia cambogia aktywnie korzystnie wpływa na zdrowie jelit u ludzi. Przed zaleceniem Garcinia cambogia na dobre trawienie potrzebne są dalsze badania.
Kto nie powinien brać Garcinia Cambogia?
Chociaż Garcinia cambogia jest ogólnie uznawana za bezpieczną dla zdrowych osób dorosłych w dawkach poniżej 1000 mg HCA dziennie, może stwarzać ryzyko:
- Osoby chore na cukrzycę lub przyjmujące leki regulujące insulinę ze względu na potencjalny wpływ serotoniny na poziom cukru we krwi.
- Osoby cierpiące na chorobę Alzheimera lub demencję z powodu możliwych interakcji toksyczności cholinergicznej.
- Osoby przyjmujące statyny, takie jak atorwastatyna, której stężenie może być zwiększone przez HCA, co zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
- Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalnym zapaleniem stawów, ponieważ HCA może nasilić ból stawów i stan zapalny.
- Każdy, kto ma niedobór żelaza, wapnia lub cynku w wyniku blokującego wchłaniania działania HCA.
- Osoby z wrzodami żołądka lub dwunastnicy, ponieważ HCA może je pogorszyć.
- Kobiety karmiące piersią lub w ciąży, ponieważ nie określono bezpiecznych dawek.
- Osoby z chorobami nerek lub kamieniami nerkowymi, ponieważ poziom szczawianów może niebezpiecznie wzrosnąć.
- Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne, narkotyczne leki przeciwbólowe lub leki uspokajające ze względu na potencjalne skutki interakcji z serotoniną.
Jeśli należysz do którejkolwiek z powyższych kategorii, powstrzymaj się od przyjmowania suplementów Garcinia cambogia ze względu na możliwe działania niepożądane.
Czy ekstrakt z Garcinia Cambogia naprawdę działa?
Biorąc pod uwagę dowody, proszek Garcinia cambogia ma ograniczony wpływ na masę ciała i apetyt. Nie wydaje się, żeby był to cudowny spalacz tłuszczu. Chociaż niektóre małe badania wykazują marginalne korzyści, wielu ekspertów stwierdza, że Garcinia cambogia nie jest skuteczna w przypadku znacznej długoterminowej utraty wagi. Wiele pozytywnych wyników badań jest skażonych finansowaniem przedsiębiorstw i stronniczością komercyjną. Potencjalne korzyści zmniejszają się również w przypadku przyjmowania bezpiecznych dawek poniżej 1000 mg HCA dziennie. Consumer Reports zaleca ignorowanie szumu reklamowego i skonsultowanie się z lekarzem w sprawie sprawdzonych metod odchudzania, takich jak poprawa diety, ćwiczeń i strategii behawioralnych. W przypadku większości ludzi ekstrakt z Garcinia cambogia prawdopodobnie nie powoduje znaczącej poprawy utraty tkanki tłuszczowej w porównaniu z placebo.
Wniosek
Obecne badania nad ekstraktem proszkowym Garcinia cambogia dają niejednoznaczne wyniki zarówno pod względem skuteczności, jak i bezpieczeństwa. Chociaż dowody wskazują, że suplementy HCA są stosunkowo łagodne w krótkim okresie w małych dawkach, dane dotyczące bezpieczeństwa długoterminowego są niewystarczające. Potencjalna toksyczność i skutki uboczne wymagają ostrożności. Osoby już przyjmujące przepisane leki powinny unikać Garcinia cambogia ze względu na ryzyko interakcji. Chociaż niektóre osoby mogą zauważyć niewielką poprawę w zakresie utraty wagi i kontroli apetytu, nadal brakuje wysokiej jakości badań wykazujących znaczące, trwałe efekty. Uzyskanie dramatycznych wyników reklamowanych przez producentów wydaje się mało prawdopodobne dla większości osób. Jak w przypadku każdego suplementu, kluczem jest umiar, a konsekwentne stosowanie sprawdzonych strategii zdrowotnych, takich jak odżywianie i ćwiczenia fizyczne, zapewnia większe korzyści. Potrzebne są bardziej rygorystyczne, kontrolowane badania, aby naprawdę określić, czy ekstrakt z Garcinia cambogia jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na otyłość.
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem ekstraktu Garcinia cambogia, Botanical Cube Inc. jest zaufanym dostawcą hurtowym. Aby uzyskać więcej szczegółów, skontaktuj się z nami pod adresemsales@botanicalcube.com.
Bibliografia
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK i Alitheen, NB (2012). Toksyczność in vitro i in vivo Garcinii lub kwasu hydroksycytrynowego: przegląd. _Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL i Preuss, HG (2013). Kwas hydroksycytrynowy nie powoduje zapalenia ani toksyczności wątroby. _Światowy dziennik gastroenterologii_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. i Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy) jako potencjalny środek przeciw otyłości: randomizowane badanie kontrolowane. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP i Sakariah, KK (2002). Chemia i biochemia kwasu (-)-hydroksycytrynowego z Garcinii. _Journal of Agriculture and Food Chemicals_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ i Widlansky, ME (2018). Naturalne ekstrakty jako silne środki ksenohormetyczne poprawiające zdrowie. _Nutrients_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. i Brouns, F. (2001). Wpływ 2-tygodniowego spożycia (--)-hydroksycytrynianu i (--)-hydroksycytrynianu w połączeniu z trójglicerydami średniołańcuchowymi na uczucie sytości, utlenianie tłuszczu, wydatek energetyczny i masę ciała. _Międzynarodowe czasopismo poświęcone otyłości i pokrewnym zaburzeniom metabolicznym: czasopismo Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Otyłością_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., chlorowodorek. _Journal of Neural Transmission_ (Wiedeń, Austria: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. i Ernst, E. (2011). Zastosowanie ekstraktu z garcinii (kwasu hydroksycytrynowego) jako suplementu odchudzającego: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych. _Journal of otyłości_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, Kalifornia, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS i Alonso, JL (2008). Ocena skuteczności farmakoterapeutycznej Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac w leczeniu otyłości. _Badania nad fitoterapią: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS i Kovacs, EM (2002). Wpływ (-)-hydroksycytrynianu na spożycie energii i uczucie sytości u osób z nadwagą. _Międzynarodowy dziennik poświęcony otyłości i pokrewnym zaburzeniom metabolicznym: czasopismo Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Otyłością_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. i Yoshioka, T. (2008). Wpływ na organizm suplementu diety zawierającego L-karnitynę i ekstrakt z Garcinia cambogia: badanie metodą podwójnie ślepej próby. _Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036