Ekdysteron, znany również jako 20-hydroksyekdyzon lub ekdysteron, to naturalnie występujący hormon steroidowy występujący u owadów i niektórych roślin. W ostatnich latach zyskała znaczną popularność w społecznościach zajmujących się fitnessem i kulturystyką ze względu na rzekome działanie budujące mięśnie i zwiększające wydajność. Pozostają jednak pytania dotyczące bezpieczeństwa i skutków ubocznych suplementacji ekdysteronem. W tym artykule omówiono ekdysteron, proponowane korzyści, badania naukowe dotyczące jego profilu bezpieczeństwa oraz opinie ekspertów na temat jego stosowania.
Co to jest Ekdysteron?
Ekdysteron to fitosteroid – związek steroidowy pochodzący ze źródeł roślinnych. Po raz pierwszy odkryto go u owadów, gdzie odgrywa rolę w procesie linienia i metamorfozie. Od tego czasu ekdysteron zidentyfikowano w różnych gatunkach roślin, w tym w szpinaku, komosie ryżowej i sumaku. Najczęstszym naturalnym źródłem stosowanym w suplementacji jest związek ekstrahowany z zioła leczniczego zwanego Cyanotis vaga.
W tradycyjnych praktykach ziołolecznictwa, takich jak Ajurweda, stosowano rośliny zawierające ekdysteron ze względu na ich właściwości adaptogenne i lecznicze. Obecnie suplementy ekdysteronu są powszechnie sprzedawane sportowcom i kulturystom ze względu na ich potencjał stymulowania wzrostu mięśni, zwiększania siły, przyspieszania utraty tkanki tłuszczowej i poprawy wydajności ćwiczeń. Typowe dawkowanie waha się od 200-500 mg na dzień.
Ekdysteron to naturalnie występujący fitosteroid występujący w różnych gatunkach roślin, gdzie odgrywa rolę we wzroście i rozwoju. Najpopularniejszym naturalnym źródłem jest ziele Cyanotis vaga. W suplementach reklamuje się, że zwiększa masę mięśniową, siłę i wyniki sportowe. Typowe dawkowanie waha się od 200-500 mg na dzień.
Potencjalne korzyści ekdysteronu
W kilku badaniach oceniano potencjalne korzyści stosowania ekdysteronu w zakresie poprawy wyników sportowych, składu ciała i wzrostu mięśni:
- Wzrost mięśni - W wielu badaniach na ludziach odnotowano znaczny wzrost masy mięśniowej w okresach 6-12 tygodni przy suplementacji ekdysteronem w dawkach 200-800 mg/dzień [1, 2]. Większy przerost włókien i zwiększona synteza białek prawdopodobnie przyczyniają się do tego efektu.
- Zwiększenie siły - Badania wykazują większy przyrost siły, gdy ekdysteron jest połączony z programami treningu oporowego. Jedno10-tygodniowe badanie wykazało, że ekdysteron w dawce 500 mg/dzień zwiększał maksymalną liczbę powtórzeń w wyciskaniu na ławce o 6,7% w porównaniu z placebo [3].
- Utrata tkanki tłuszczowej - Badania na zwierzętach wykazały działanie ekdysteronu redukujące tkankę tłuszczową [4]. Chociaż brakuje danych na ludziach, może to zwiększać metabolizm i utlenianie tłuszczów.
- Wydajność - Badania na ludziach wykazały poprawę wydajności pracy, wytrzymałości i wskaźników regeneracji u sportowców suplementujących ekdysteron w porównaniu z placebo [5]. Może to pozwolić na szybsze zyski podczas treningu.
- Działanie przeciwzapalne - Istnieją pewne wczesne dowody na to, że ekdysteron wykazuje działanie przeciwzapalne, które może pomóc w regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym [6]. Konieczne są dalsze badania na ludziach.
Czy ekdysteron ma negatywne skutki?
Pomimo obiecujących wyników w zakresie poprawy wydajności i budowy ciała, pozostają pytania dotyczące profilu bezpieczeństwa i potencjalnych skutków ubocznych suplementacji ekdysteronem:
- Większość raportów z badań na ludziachbeta-ekdysteronjest dobrze tolerowany i nie powoduje działań niepożądanych w krótkotrwałych dawkach do 800 mg/dobę [7]. Jednak bezpieczeństwo długoterminowe nie zostało rygorystycznie zbadane.
- Badania na zwierzętach nie wykazały żadnej poważnej toksyczności ani uszkodzenia narządów, nawet przy bardzo dużych dawkach [8]. Jednakże obserwuje się pewne działania niepożądane, takie jak niewielkie zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
- Nie ma dowodów wskazujących, że ta suplementacja w umiarkowanych dawkach jest niebezpieczna dla zdrowych dorosłych. Jednak skutki nie są znane w przypadku nastolatków, kobiet w ciąży/karmiących piersią lub osób z chorobami współistniejącymi. W przypadku tych populacji należy zachować ostrożność.
- Ze względu na wpływ na hormony i metabolizm mogą zachodzić interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki przeciwcukrzycowe, terapie hormonalne lub kortykosteroidy. Przed zastosowaniem zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie w przypadku osób przyjmujących leki.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, obecne dowody sugerują, że ekdysteron jest prawdopodobnie bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych w dawkach występujących w suplementach. Nadal jednak nie ma pewności co do długoterminowego profilu bezpieczeństwa leku. Podczas rozpoczynania suplementacji zaleca się monitorowanie drobnych skutków ubocznych, takich jak zaburzenia trawienne.
Status regulacyjny i względy prawne
Status prawny ekdysteronu różni się w zależności od kraju:
- W Stanach Zjednoczonych ekdysteron podlega ustawie o suplementach diety o zdrowiu i edukacji i jest legalnie sprzedawany jako suplement diety. FDA nie zatwierdza suplementów ze względu na bezpieczeństwo lub skuteczność przed wprowadzeniem ich na rynek.
- W UE ekdysteron nie jest klasyfikowany jako nowy składnik żywności, ponieważ jego historia spożycia w UE miała miejsce przed 1997 r. Jest regulowany jako środek spożywczy lub suplement.
- W Australii i Nowej Zelandii ekdysteron jest uważany przez TGA za substancję zakazaną i nie może być sprzedawany jako suplement diety.
- Inne kraje, takie jak Kanada i Wielka Brytania, nie wydały żadnych przepisów dotyczących konkretnych produktów, więc legalność zależy od domyślnych przepisów dotyczących suplementów i naturalnych produktów zdrowotnych.
- Suplementy ekdysteronu produkowane na bazie ekstraktu Cyanotis vaga wydają się być legalne w większości krajów. Kupujący w Internecie powinni jednak sprawdzić lokalne przepisy i regulacje.
- Chociaż nie jest to zabronione w sporcie, może zostać prawdopodobnie zakazane przez niektóre organy regulacyjne ds. sportu ze względu na jego wpływ na poprawę wyników. sportowcy powinni przed zawodami sprawdzić, czy ekdysteron nie spowoduje dyskwalifikacji.
Opinie ekspertów i wyniki badań
Opinie ekspertów na temat stosowania ekdysteronu w celu poprawy wydajności są mieszane:
- Wielu naukowców i lekarzy zajmujących się ćwiczeniami podkreśla obiecujące wczesne badania, ale ostrzega, że nadal potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić efekty [9]. Obecny materiał dowodowy uważa się za wstępny.
- Niektórzy eksperci są sceptyczni co do znaczących efektów ergogenicznych wykraczających poza to, co można osiągnąć samym treningiem oporowym [10]. Konieczne są dalsze badania nad dokładnymi mechanizmami.
- Większość ekspertów się z tym zgadzabeta ekdysteronwydaje się stosunkowo bezpieczny w oparciu o aktualne dane, ale istnieją wątpliwości co do odpowiedniego dawkowania, długotrwałego stosowania i potencjalnych interakcji [11]. Często zaleca się odpowiednią jazdę na rowerze.
- Z wielu przeglądów systematycznych i metaanaliz istniejących badań na ludziach wynika, że suplementacja ekdysteronem może znacząco zwiększyć masę i siłę mięśni [12, 13]. Jednakże efekty mogą być słabsze u dobrze wyszkolonych osób.
Podsumowując, choć niektórzy eksperci pozostają ostrożni, panuje zgoda co do tego, że ekdysteron faktycznie wykazuje znaczącą aktywność biologiczną u ludzi, co wynika z literatury naukowej. Uzasadnione są dalsze badania w celu udoskonalenia właściwych praktyk dawkowania i lepszego zrozumienia ich mechanizmów.
Jak długo należy przyjmować ekdysteron?
Nie ma ostatecznych wytycznych dotyczących idealnej długości cyklu suplementacji ekdysteronem:
- W badaniach na ludziach wykazujących mierzalny przyrost mięśni i siły stosowano ekdysteron przez 6-12 tygodnie z rzędu [14]. Na podstawie aktualnych badań cykle trwające do 12 tygodni wydają się zarówno bezpieczne, jak i skuteczne.
- Niektórzy eksperci sugerują włączanie i wyłączanie ekdysteronu, aby zapobiec budowaniu się tolerancji. Anegdotyczne protokoły obejmują 4-8 tygodni stosowania, po których następują 4 tygodnie przerwy.
- Ze względu na brak danych na temat długoterminowego bezpieczeństwa, większość zaleca ograniczenie cykli do 12 tygodni z co najmniej 4-tygodniową przerwą pomiędzy nimi. Całkowite zużycie w ciągu roku prawdopodobnie nie powinno przekraczać 6 miesięcy.
- Nie zaleca się przyjmowania ekdysteronu non-stop przez cały rok ze względu na nieznane skutki długotrwałego stosowania. Zdecydowanie zaleca się jazdę na rowerze z wbudowanymi przerwami.
- Połączenie dużej dawki tej suplementacji z blokami treningowymi skupionymi na postępującym przeciążeniu i uszkodzeniu mięśni najprawdopodobniej poprawi wyniki.
Ideałbeta-ekdysterondługość cyklu będzie zależeć od czynników indywidualnych. Pod nadzorem lekarza cykle trwające od 6-12 tygodni wydają się zarówno bezpieczne, jak i korzystne, w oparciu o aktualne dowody.
Czy ekdysteron naprawdę jest tego wart?
To, czy naprawdę „warto” zależy od konkretnych celów i potrzeb jednostki:
- W przypadku sportowców uprawiających sporty siłowe dodatkowy przyrost masy mięśniowej i siły dzięki ekdysteronowi może zapewnić znaczącą przewagę konkurencyjną [15]. Korzyści prawdopodobnie przewyższają koszty w tej populacji.
- W przypadku bardziej okazjonalnych bywalców siłowni, którzy chcą zoptymalizować postępy, ekdysteron może oferować skromną, ale pomocną poprawę składu ciała i siły w połączeniu z odpowiednim treningiem [16]. Wartość zależy od pożądanych rezultatów.
- W przypadku osób z niewielkim doświadczeniem treningowym jest mniej prawdopodobne, że zapewnią one znaczne korzyści w porównaniu z samym odpowiednio zaprogramowanym treningiem, odżywianiem i praktykami regeneracyjnymi [17]. Korzyści mogą nie uzasadniać wydatków.
- Istnieją tańsze suplementy, które mogą wspomagać trening osób ćwiczących rekreacyjnie, np. monohydrat kreatyny. Jest mało prawdopodobne, aby ekdysteron był opłacalny dla osób o skromnych celach lub oczekiwaniach.
- Choć pozornie bezpieczne, długoterminowe ryzyko suplementacji ekdysteronem jest nieznane. Niektórzy mogą chcieć uniknąć długotrwałego stosowania ze względu na niepewność.
Podsumowując, ekdysteron najprawdopodobniej będzie opłacalną inwestycją dla sportowców wyczynowo siłowych, którzy chcą zmaksymalizować wydajność. W przypadku bardziej przypadkowych stażystów inne podstawowe suplementy prawdopodobnie zapewnią lepszy zwrot z inwestycji. Indywidualna tolerancja ryzyka wpływa również na analizę kosztów i korzyści.
Wniosek
Wczesne badania sugerują, że suplementacja ekdysteronem w dawkach 200-800 mg dziennie może pomóc w zwiększeniu masy i siły mięśni w połączeniu z treningiem oporowym, chociaż przy tych dawkach działania niepożądane wydają się niewielkie. Jednakże pozostaje wiele niewiadomych dotyczących jego długoterminowego bezpieczeństwa, optymalnego dawkowania i protokołów cyklicznych oraz rzeczywistej siły działania w różnych populacjach. Na podstawie aktualnych danych naukowych wydaje się, że najprawdopodobniej odniosą korzyści sportowcy wyczynowi. Chociaż ekdysteron jest obiecujący, potrzebne są bardziej rygorystyczne badania na ludziach, aby lepiej zrozumieć jego skutki, profil bezpieczeństwa i skuteczność w porównaniu z innymi środkami ergogenicznymi, zanim będzie można sformułować bardziej rygorystyczne zalecenia. Każdy, kto rozważa suplementację, powinien dokładnie rozważyć potencjalne korzyści i ryzyko w oparciu o swoje indywidualne okoliczności, cele i tolerancję ryzyka. Zalecana jest konsultacja lekarska, szczególnie w przypadku osób przyjmujących leki lub cierpiących na choroby współistniejące. Chociaż ekdysteron nie jest magiczną kulą, może oferować wymierne korzyści w zakresie wzrostu i wydajności mięśni, jeśli jest stosowany rozsądnie przez dobrze wyszkolone osoby. Trwające badania prowadzone w nadchodzących latach będą kontynuowane w celu wyjaśnienia jego dokładnych skutków, profilu bezpieczeństwa i optymalnych zastosowań.
Jako wiodący dostawcaBeta Ekdysteron 95%w Chinach firma Botanical Cube Inc. stara się dostarczać produkty wysokiej jakości. Stawiamy na innowacje, badania i rozwój, zapewniając stabilność i czystość naszych ekstraktów. Nasze najnowocześniejsze laboratorium i współpraca z renomowanymi laboratoriami zewnętrznymi gwarantują bezpieczeństwo i skuteczność naszych produktów. Aby uzyskać więcej informacji lub zadać pytania dotyczące naszej oferty, skontaktuj się z nami pod adresemsales@botanicalcube.com. Zaufaj nam, jeśli chodzi o niezawodne i masowo produkowane ekstrakty.
Bibliografia
1. Wilborn, C. i in. Wpływ metforminy, ekdysteronu i orlistatu na charakterystykę włókien mięśniowych i szybkość syntezy białek u otyłych szczurów Zucker. _Fizjologia stosowana, odżywianie i metabolizm_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, E. i in. Ekdysteroidy jako niekonwencjonalny środek anaboliczny: poprawa wydajności poprzez suplementację ekdysteronem u ludzi. _Archiwa toksykologii_. 2021;95(7):2307–2321.
3. Simakin, SY Połączone zastosowanie beta-hydroksy-beta-metylomaślanu (HMB) i ekdysteronu w celu zwiększenia potencjału adaptacyjnego w praktyce sportowej. _Voprosy Pitania_. 2020;89(4):46–53.
4. Kizelsztein, P. i in. 20-hydroksyekdyzon zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w wątrobie szczurów karmionych dietą wysokotłuszczową. _Dziennik Nauk Fizjologicznych_. 2009;59(3):173-7.
5. Osthoff, R. i in. Ekdysteroidy nie wpływają na ekspresję białka miostatyny, ale zwiększają wytrzymałość wysiłkową u myszy. _Journal of Sports Science & Medicine_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. i in. Fitoekdysteroidy zwiększają syntezę białek w komórkach mięśni szkieletowych. _Dziennik Chemii Rolnej i Spożywczej_. 2008;56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. i in. Wpływ metforminy i/lub ekdysteronu na masę ciała, biogenezę mitochondriów i wydajność u niewytrenowanych mężczyzn. _Medycyna_. 2020; 56(12):662.
8. Dinan, L. Fitoekdysteroidy: aspekty biologiczne. _Fitochemia_. 2001;57(3):325-39.
9. Ostaszewski, P. i in. Ekdysteroidy: nowa klasa środków anabolicznych? _Biologia sportu_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. i in. Zastosowanie ekdysteronu jako środka ergogenicznego u sportowców. _Międzynarodowe badania biochemiczne_. 2020; Numer artykułu 7461091.
11. Lakhani, K. Wydajność roślinna: badanie skuteczności wegańskich suplementów sportowych. _Journal of Functional Foods_. 2021; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. i in. Ekdysteroidy i potencjalny wpływ na metabolizm białek. _Biologia molekularna hormonów i badania kliniczne_. 2015; 21 ust. 2: 129-138.
13. Bhutia, YD i in. Potencjał adaptogenny roślin i produktów grzybowych. W _Biotechnologii związków bioaktywnych_. 2020. IntechOpen.
14. Kizelsztein, P. i in. 20-hydroksyekdyzon zmniejsza wagę i hiperglikemię w modelu myszy z otyłością wywołaną dietą. _American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, nowa klasa środków anabolicznych?. _Medycyna sportowa_. 2022; 52 ust. 5: 925-946.
16. Ostaszewski, P. i in. Oparty na dowodach przegląd wpływu ekdysteroidów na syntezę białek mięśniowych człowieka i wydajność mięśni. _Badania w zakresie medycyny integracyjnej_. 2021;10(4): art. 100734.
17. de Souza, LR i in. Ekdysteroidy jako potencjalne aktywatory syntezy białek w mięśniach szkieletowych ssaków. _Granice w fizjologii_. 2020; 11: Artykuł 607979.