Jako zapaleni entuzjaści fitnessu wszyscy poszukujemy tej mocy – takiej, która pomaga nam budować mięśnie, utrzymywać formę i szybciej osiągać cele związane z sylwetką. W tym ekscytującym pościgu stale pojawiają się nowe suplementy, a ostatnio jedna nazwa zrobiła spore zamieszanie w świecie fitness: ecdysteron. Niektórzy zachwalają go jako naturalny, silny-składnik budujący mięśnie, inni natomiast są sceptyczni. Jaka jest więc prawda? Robi ekdysteronnaprawdę pomaga w rozwoju mięśni? W tym artykule przyjrzymy się temu bliżej.
Co to jest ekdysteron?
Ekdysteron, powszechnie znany jako 20-hydroksyekdyzon, to związek występujący naturalnie w owadach i niektórych roślinach, odgrywający istotną rolę w ich procesach linienia i metamorfozy. Pomyśl o produktach codziennego użytku, takich jak szpinak, komosa ryżowa, a nawet niektóre grzyby – wszystkie zawierają niewielkie ilości ekdysteronu, ale ekdysteron z roślin takich jak Cyanotis arachnoidea lub Rhaponticum Carthamoides (korzeń maral) zyskał więcej uwagi w świecie fitness ze względu na swoje potencjalne właściwości anaboliczne.
Teraz możesz pomyśleć: „W jaki sposób związek pochodzący z owadów lub roślin może pomóc mi w rozwoju mięśni?” Naukowcy od dawna fascynują się jego zdolnością do wpływania na syntezę białek w układach biologicznych. W przeciwieństwie do sterydów anabolicznych, które mogą wiązać się z wieloma niepożądanymi skutkami ubocznymi i zagrożeniami dla zdrowia, ekdysteron jest uważany za „fitoekdysteron” - otrzymywany z roślin. Jego działanie polega przede wszystkim na wzmacnianiu szlaków syntezy białek, a nie na bezpośredniej interakcji z receptorami androgenowymi. To rozróżnienie ma kluczowe znaczenie dla jego bezpieczeństwa.
Czy wykazano, że ekdysteron pomaga w rozwoju mięśni?
1. Badania na zwierzętach
Wczesne badania (przeprowadzone głównie na modelach zwierzęcych) na szczurach wykazały, że ekdysteron może znacząco zwiększać syntezę białek w komórkach mięśniowych.[1]. W badaniach tych na ogół stosowano dawki zależne od masy ciała, które są wyższe niż dawki typowo zalecane dla ludzi, ale stanowią one podstawę do zrozumienia potencjału ekdysteronu.
2. Studia humanistyczne
Jeśli chodzi o badania na ludziach, zbiór dowodów jest mniejszy, ale rośnie. W jednym szczególnie godnym uwagi badaniu, opublikowanym w 2019 r. przez Isenmanna i wsp., sprawdzano wpływ suplementacji ekdysteronem na osoby trenujące-oporność w okresie 10 tygodni [2]. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy, które przyjmowały ekdysteron, placebo lub grupę kontrolną. Wyniki były imponujące: grupa, która przyjmowała ekdysteron, odnotowała znacznie większy wzrost masy mięśniowej i maksymalnej siły przy jednym{{2}powtórzeniu (1RM) w porównaniu z grupą placebo. Konkretnie, grupa przyjmująca ekdysteron zwiększyła beztłuszczową masę ciała średnio o 2 kg (4,4 funta), podczas gdy grupa placebo nie wykazała znaczących zmian. Ponadto siła wyciskania na ławce wzrosła średnio o 10% w porównaniu z grupą placebo. Właśnie takich danych szukamy, oceniając suplementy-budujące mięśnie!
3. Ograniczenia badania
Przejrzystość jest krytyczna. Chociaż wyniki takie jak te Isenmanna i in. są obiecujące, potrzebujemy większej-więcej randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych na dużą skalę w różnych populacjach, aby ostatecznie potwierdzić skuteczność ekdysteronu. Badania te są obiecujące, choć wciąż znajdują się w fazie rozwojowej.
W jaki sposób ekdysteron wywiera takie działanie?
1. Zwiększanie syntezy białek
Uważa się, że jest to jego główny mechanizm. Uważa się, że ekdysteron stymuluje szlaki, takie jak szlak mTOR (ssaczy cel rapamycyny).[3], który jest centralnym regulatorem wzrostu mięśni. Aktywując mTOR, ekdysteron faktycznie sygnalizuje komórkom mięśniowym, aby przyspieszyły produkcję nowych białek, które są budulcem mięśni. To jak włączenie nadbiegu-maszynerii budującej mięśnie.
2. Ograniczenie degradacji białek
Oprócz promowania produkcji nowych mięśni, zapobieganie rozpadowi istniejących mięśni jest równie ważne dla wzrostu mięśni. Niektóre badania wykazały, że ekdysteron może również pomóc w ograniczeniu degradacji białek[4]co oznacza, że Twój organizm będzie w stanie skuteczniej utrzymać mięśnie, szczególnie w okresach intensywnego treningu lub deficytu kalorycznego.
3. Poprawiony bilans azotowy
Wzrost mięśni wymaga dodatniego bilansu azotowego, co oznacza, że organizm pobiera więcej azotu (z białka), niż wydala. Ekdysteron może przyczyniać się do korzystniejszego bilansu azotowego, tworząc w ten sposób środowisko anaboliczne sprzyjające wzrostowi mięśni.
Inne potencjalne korzyści ekdysteronu
Choć głównym celem jest wzrost mięśni, badania sugerują, że ekdysteron może zapewniać osobom aktywnym kilka innych interesujących korzyści:
1. Zwiększona siła i wytrzymałość
Efekty wzrostu mięśni w naturalny sposób prowadzą do zwiększenia siły. Jak wspomniano wcześniej[2]W badaniu Isenmanna bezpośrednio zaobserwowano znaczny wzrost siły w grupie przyjmującej ekdysteron. Anegdotyczne raporty i inne badania sugerują również potencjalny wzrost wytrzymałości, pozwalający na dłuższy i bardziej intensywny trening.
2. Wspomaga utratę tkanki tłuszczowej
Chociaż ekdysteron nie jest bezpośrednim spalaczem tłuszczu, niektóre badania sugerują, że ekdysteron może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, potencjalnie wspomagając pośrednio utratę tkanki tłuszczowej poprzez promowanie beztłuszczowej masy ciała i poprawę wrażliwości na insulinę[5]. Więcej mięśni oznacza wyższe tempo metabolizmu spoczynkowego, co pomaga spalić więcej kalorii.
3. Właściwości przeciw-zmęczeniu
Intensywny trening może prowadzić do znacznego zmęczenia i opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Ekdysteron może pomóc przyspieszyć regenerację i zmniejszyć zmęczenie, umożliwiając cięższy i dłuższy trening.
4. Bezpieczeństwo
W odróżnieniu od sterydów anabolicznych nie wydaje się oddziaływać z receptorami hormonalnymi, co oznacza, że nie powoduje typowych skutków ubocznych sterydów, takich jak brak równowagi hormonalnej, toksyczność wątroby lub problemy sercowo-naczyniowe. Większość badań nie wykazuje żadnych znaczących działań niepożądanych nawet przy stosunkowo dużych dawkach, co czyni go potencjalnie bezpieczniejszą opcją dla osób pragnących poprawić wyniki sportowe.
Jak stosować ekdysteron, aby uzyskać najlepsze rezultaty?
1. Zalecane dawkowanie
W większości badań na ludziach wykazujących pozytywne wyniki stosowano dzienne dawki czystego ekdysteronu w zakresie od 300 mg do 500 mg. Niektórzy użytkownicy wybierają wyższe dawki, ale ogólnie zaleca się rozpoczęcie od tego zakresu. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę swoją wagę i osobistą reakcję. Pamiętaj, że jest to jedynie ogólne zalecenie i zawsze mądrze jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem sportowym przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji.
2. Czas stosowania
Czas przyjmowania ekdysteronu jest różny. Niektórzy wolą przyjmować go przed treningiem, aby zmaksymalizować jego efekty podczas treningu, podczas gdy inni dzielą dawkę lub przyjmują po wysiłku fizycznym, aby wspomóc regenerację i syntezę białek. Przyjmowanie go z jedzeniem może u niektórych osób poprawić wchłanianie.
3. Synergia z innymi suplementami
Ekdysteron działa najlepiej jako część kompleksowej kombinacji suplementów. Dobrze łączy się z podstawowymi suplementami, takimi jak wysokiej jakości-odżywka białkowa (budulec mięśni), kreatyna (na siłę i moc) oraz niezbędne aminokwasy (EAA). Suplementy te wspierają procesy wzrostu mięśni, które ekdysteron ma wzmacniać.
4. Ważne
Żaden suplement nie jest panaceum. Ekdysteron lub jakikolwiek inny suplement jest pomocą, a nie zamiennikiem podstawowego treningu. Trwały, progresywny trening oporowy i pożywna, zbilansowana, bogata w białko-dieta to absolutne podstawy wzrostu mięśni. Suplementy po prostu pomagają zoptymalizować ten proces.
Gwarantujemy ekstrakt o wysokiej-czystości i drobnoziarnistej konsystencji proszku z orchidei pająkowatej o wysokiej-ekdysteronie (Cyanotis arachnoidea). Każda partia proszku ekdysteronu przechodzi rygorystyczne-testy laboratoryjne przeprowadzane przez strony trzecie, aby zapewnić jego czystość, skuteczność i brak zanieczyszczeń.
Czy ekdysteron może wspomagać wzrost mięśni? Odpowiedź brzmi oczywiście tak, może zwiększyć syntezę białek i poprawić ogólne wyniki sportowe. Ekdysteron nie jest jednak panaceum. To potężne narzędzie w Twoim arsenale, ale jego skuteczność można zmaksymalizować jedynie w połączeniu z konsekwentnym, rozsądnym treningiem oporowym, regularną dietą wysoko-białkową i odpowiednim odpoczynkiem. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej o naszych-wysokiej jakości proszkach ekdysteronu lub omówić rozwiązanie dostosowane do Twoich potrzeb. Napisz do nas na adressales@botanicalcube.com.
Referencje
[1] Syrow, VN i in. (1986). „Anaboliczne działanie ekdysteronu w nienaruszonym organizmie”. Fiziologicheskii Zhurnal SSSR im. IM Sechenova, 72(8), 1133-1137.
[2] Isenmann, E. i in. (2019). „Ekdysteroidy jako nie-konwencjonalne środki anaboliczne: poprawa wydajności poprzez suplementację ekdysteronem u ludzi”. Archiwum Toksykologii, 93(7), 1807-1815.
[3] Báthori, M. i in. (2014). „Fitoekdysteroidy i sterydy anaboliczne-androgenne: porównanie ich mechanizmów działania i wpływu na wydajność ćwiczeń”. Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 541-554.
[4] Kholodova, YD i in. (1983). „Wpływ ekdysteronu na syntezę białek w wątrobie i mięśniach szkieletowych szczurów podczas wysiłku fizycznego”. Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal, 55(4), 438-442.
[5] Chermnykh, NS i in. (1988). „Działanie methandrostenolonu i ekdysteronu na zachowania seksualne, metabolizm tłuszczów i białek u samców szczurów”. Farmakologiya i Toksikologiya, 51(2), 57-60.