Zaburzenia snu dotykają miliony ludzi na całym świecie. Od bezsenności i bezdechu sennego po zespół niespokojnych nóg – schorzenia te zakłócają sen i utrudniają funkcjonowanie w ciągu dnia. Powszechnie przepisywane są leki farmaceutyczne, ale wiele osób woli naturalne alternatywy o mniejszej liczbie skutków ubocznych.Tartowy ekstrakt z wiśniokazał się jednym z takich potencjalnych lekarstw, a dowody sugerują, że może poprawić pewne aspekty jakości snu. W tym artykule omówiono, czym jest ekstrakt z cierpkiej wiśni, w jaki sposób może wspomagać sen poprzez zawartość melatoniny i działanie przeciwzapalne, kluczowe wyniki badań, dodatkowe korzyści w przypadku problemów ze snem, wytyczne dotyczące dawkowania, środki ostrożności oraz ogólny wniosek na temat ekstraktu z cierpkiej wiśni jako pomoc w zasypianiu.
Co to jest ekstrakt z cierpkiej wiśni?
Ekstrakt z wiśni cierpkich pochodzi z wiśni cierpkich (Prunus cerasus), jaskrawoczerwonej odmiany wiśni. Poprzez koncentrat cierpkiego soku wiśniowego producenci uzyskują dodatkowy standaryzowany ekstrakt. Tarty wiśniowe zawierają znaczne ilości antocyjanów i innych polifenoli o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. W porównaniu do czereśni, wiśnie mają znacznie wyższe stężenie tych dobroczynnych związków roślinnych. Ekstrakt z wiśni zapewnia skoncentrowaną formę wykorzystania tych składników odżywczych.
1 Zawartość melatoniny w tartych wiśniach
Melatonina jest centralnym hormonem, który sygnalizuje regulację rytmów dobowych i ostatecznie cykli snu i czuwania. Biorąc pod uwagę tę kluczową rolę, suplementacja melatoniny jest niezwykle popularna w promowaniu i regulacji snu. Jak się okazuje, cierpkie wiśnie zawierają niewielkie ilości melatoniny. Chociaż cierpkie wiśnie zawierają stosunkowo minimalną ilość melatoniny w porównaniu z dedykowanym suplementem, badania wskazują, że ta zawartość pozytywnie wpływa na jakość snu. Nawet małe dawki melatoniny pochodzącej z naturalnych źródeł żywności mogą przynosić korzyści.
2 Działanie przeciwzapalne
Zapalenie jest przyczyną wielu schorzeń i zaburza architekturę snu. Tarty wiśniowe wykazują działanie przeciwzapalne dzięki przeciwutleniającym polifenolom, takim jak antocyjany. Badania pokazują, że cierpki sok wiśniowy hamuje określone markery stanu zapalnego, takie jak tlenek azotu i białko C-reaktywne. Te właściwości przeciwzapalne rozciągają się także na cierpki ekstrakt z wiśni. Łagodząc aspekty stanu zapalnego,cierpki ekstrakt z wiśnimoże ułatwić bardziej ciągłe i głębsze fazy snu.
3 badania dotyczące ekstraktu z cierpkiej wiśni i snu
Chociaż ekstrakt z cierpkiej wiśni jest wciąż nowym obszarem badań, w kilku obiecujących badaniach zbadano wpływ ekstraktu z wiśni na jakość snu. W randomizowanym badaniu przeprowadzonym w 2019 r. uczestnicy pili placebo lub kwaśny sok wiśniowy dwa razy dziennie przez 2 tygodnie. W grupie osób przyjmujących tartą wiśniową znacząco wydłużono całkowity czas snu i efektywność snu w porównaniu z placebo. Badanie z 2018 roku wykazało, że suplementacja kapsułkami z wiśniami wydłużała czas snu, zmniejszała wskaźnik nasilenia bezsenności i poprawiała wskaźniki jakości snu u starszych osób dorosłych cierpiących na bezsenność. Uczestnicy spożywający dwie kapsułki ekstraktu z wiśni dziennie przez 4 tygodnie zmniejszyli stan zapalny i tłuszcz w jamie brzusznej, jednocześnie zwiększając masę beztłuszczową. Korzyści osiągnęły szczyt po upływie tego 4-tygodniowego okresu. Małe badanie pilotażowe przeprowadzone na starszych osobach cierpiących na demencję wykazało, że po suplementacji kwaśnego soku wiśniowego uczestnicy odczuli zmniejszone drzemki w ciągu dnia i wydłużony czas snu w nocy. Chociaż nadal potrzebne są badania na większą skalę, istniejące badania wskazują na korzystne skutkicierpki ekstrakt z wiśnina czas i jakość snu.
4 inne korzyści związane ze snem
Oprócz bezpośredniego wpływu na sen, ekstrakt z cierpkiej wiśni wykazuje dodatkowe korzyści, które mogą również poprawić sen. Badania wykazały, że cierpki sok wiśniowy zmniejsza bolesność mięśni i utratę siły po intensywnych ćwiczeniach. Wspomagając regenerację po wysiłku, ekstrakt z cierpkiej wiśni może pomóc w zapobieganiu bólowi i dyskomfortowi wynikającemu z zakłócania snu. Powiązane badanie przeprowadzone na maratończykach wykazało znacznie krótsze czasy biegu w przypadku osób spożywających kwaśny sok wiśniowy pięć dni przed maratonem i dwa dni po maratonie, co wskazuje na lepszą regenerację. W przypadku osób cierpiących na zaburzenia snu związane z pracą zmianową lub zmianą strefy czasowej cierpki sok wiśniowy pomógł uregulować cykl snu i czuwania oraz wydłużyć czas snu, prawdopodobnie ze względu na naturalną zawartość melatoniny.
5 Uwagi dotyczące dawkowania i stosowania
Dodatkowy ekstrakt z cierpkiej wiśni jest zazwyczaj dostępny w kapsułkach 500 mg, a zalecane dawkowanie wynosi od 500-1000 mg dwa razy dziennie. Jak w przypadku każdego suplementu, odpowiednie dawkowanie zależy od indywidualnego i przeznaczenia. Osoby stosujące ekstrakt z cierpkiej wiśni do ćwiczeń i regeneracji mogą preferować inne dawkowanie niż osoby przyjmujące go wyłącznie jako środek nasenny. Inne czynniki określające dawkowanie obejmują wiek, wagę, stan zdrowia i potencjalne interakcje leków. Ze względu na zawartość antocyjanów ekstrakt z cierpkiej wiśni może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna lub leki przeciwzapalne. Przed użyciem ekstraktu z cierpkiej wiśni w przypadku istniejących problemów zdrowotnych lub leków farmaceutycznych skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
6 Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Dostępne badania wskazują, że ekstrakt z wiśni ma korzystny profil bezpieczeństwa w populacji większości konsumentów. Jednakże,cierpki ekstrakt z wiśnisuplementacja może powodować drobne skutki uboczne, takie jak dyskomfort żołądkowo-jelitowy, biegunka, zawroty głowy i bezsenność u niektórych użytkowników. Te działania niepożądane mają zwykle łagodny charakter. U osób spożywających nadmierne ilości antocyjanów rzadko występowały skutki uboczne. Jednakże badania szczegółowo analizujące długoterminowe bezpieczeństwo ekstraktu z wiśni pozostają ograniczone. Ze względu na wpływ cierpkiej wiśni na melatoninę, możliwe jest, że przy długotrwałym stosowaniu nocnym przez lata mogą wystąpić wady. Ogólnie rzecz biorąc, konsumenci powinni zachować rozsądne środki ostrożności w przypadku ekstraktu z cierpkiej wiśni i zaprzestać jego stosowania, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepokojące reakcje.
Wniosek
W świetle złożonych dowodów ekstrakt z cierpkiej wiśni okazuje się obiecującym środkiem nasennym. Zawartość melatoniny, działanie przeciwzapalne, korzyści związane z regeneracją po wysiłku i bezpośrednie działanie regulujące sen zapewniają wiele ścieżek, dzięki którym ten ekstrakt z owoców może poprawić ilość, ciągłość i regenerację snu. Chociaż nadal potrzebne są badania kliniczne na większą skalę, wczesne badania na ludziach przynoszą optymistyczne wyniki. Konsumenci powinni jednak uznać ekstrakt z wiśni za jeden ze składników zintegrowanego podejścia, a nie jako jedyny lek na całe zło. Suplementacji powinny towarzyszyć zasady higieny snu, techniki redukcji stresu, terapia poznawczo-behawioralna i wykwalifikowane wsparcie medyczne. W ramach holistycznej terapii ekstrakt z cierpkiej wiśni stanowi naturalną opcję terapeutyczną pomagającą regulować sen. Każdy, kto doświadcza znacznych zakłóceń snu, powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, zanim samodzielnie spróbuje ekstraktu z cierpkiej wiśni lub jakiegokolwiek nowego suplementu.
Aby uzyskać wysokiej jakości proszki z ekstraktem z wiśni, rozważ Botanical Cube Inc., aProducent ekstraktu z chińskiej tarty wiśniowejw branży ekstraktów roślinnych. Oferujemy niestandardowe rozwiązania dla klientów i otrzymaliśmy pozytywne opinie od klientów w ponad 100 krajach i regionach w ponad 500 branżach. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę internetową lub skontaktuj się z nami pod adresemsales@botanicalcube.com.
Bibliografia:
1. Khoo, SM i in. (2018). Bogaty w antocyjany ekstrakt z mieszanych owoców moduluje geny kolagenu, stanu zapalnego i szlaku insuliny, aby ułatwić sen osobom starszym. Składniki odżywcze, 10(3), 317.
2. Garrido, M. i in. (2019). Diety wzbogacone w wiśnie w Jerte Valley poprawiają nocny odpoczynek i zwiększają 6-sulfatoksymelatoninę i całkowitą zdolność przeciwutleniającą w moczu osób w średnim i starszym wieku. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. i Perlis, ML (2010). Wpływ cierpkiego napoju z soku wiśniowego na sen osób starszych cierpiących na bezsenność: badanie pilotażowe. Journal of leczniczej żywności, 13 (3), 579–583.
4. Howatson G. i in. (2012). Wpływ cierpkiego soku wiśniowego na wskaźniki regeneracji po maratonie. Skandynawskie czasopismo medycyny i nauki w sporcie, 22 (6), 843–852.
5. Losso, JN i in. (2017). Badanie pilotażowe cierpkiego soku wiśniowego w leczeniu bezsenności i badanie mechanizmów. American Journal of Therapeutics, 25 (2), e194 – e201.
6. Kuehneman, T. i in. (2018). Bogate w antocyjany i melatoninę ekstrakty z cierpkiej wiśni zmieniają wpływ stanu zapalnego na ludzkie płytki krwi. Żywność, 7(10), 155.