Wraz ze wzrostem częstości występowania otyłości, suplementy odchudzające stają się coraz bardziej popularne. Jednym z takich suplementów, który zyskał dużą popularność w ostatnich latach, jestEkstrakt z Garcinii Cambogii. Pochodząca z tropikalnego owocu znanego również jako tamaryndowiec malabarski, Garcinia Cambogia jest reklamowana jako rewolucyjny spalacz tłuszczu. Ale czy to naprawdę działa na odchudzanie? W tym artykule omówiono twierdzenia, badania i potencjalne skutki uboczne tego kontrowersyjnego suplementu.
Garcinia Cambogia to mały, zielony owoc przypominający dynię, pochodzący z regionów Azji Południowo-Wschodniej i Indii. Skórka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), kluczowego związku aktywnego ekstrahowanego i stosowanego w suplementach odchudzających (1).
Z twierdzeniami o tłumieniu apetytu i blokowaniu tłuszczu,Ekstrakt z Garcinii Cambogiizyskała ogromną popularność po występie w programie Dr. Oz w 2012 roku. Od tego czasu wiele firm wprowadziło na rynek pigułki i suplementy odchudzające Garcinia Cambogia, reklamując je jako cudowne spalacze tłuszczu (2). Ale jak dobrze dowody mają się do szumu? Przyjrzyjmy się bliżej.
Co to jest Garcinia Cambogia?
Tropikalne drzewo znane jako Garcinia Cambogia rośnie w Azji Południowo-Wschodniej i niektórych częściach Afryki. Naturalna skórka produktu zawiera związek zwany żrącym hydroksycytrynem (HCA), który nadaje mu ostry smak. Przyjmuje się, że HCA jest odpowiedzialny za skutki redukcji masy ciała. Ekstrakty pobiera się ze skórki dojrzałych owoców, a następnie przetwarza w postać tabletek lub proszku (3).
Uważa się, że HCA pomaga w redukcji masy ciała na dwa podstawowe sposoby: zmniejszając uczucie głodu i utrudniając tworzenie się tłuszczu. Działa poprzez hamowanie działania białka zwanego liazą cytrynianową, niezbędnego organizmowi do wytwarzania tłuszczu. HCA może również zwiększać poziom serotoniny w umyśle, pomagając kontrolować temperament i głód (4).
Twierdzenia dotyczące korzyści wynikających z utraty wagi Garcinia Cambogia
Według producentów i zwolenników suplementów Garcinia Cambogia to rewolucyjny środek spalający tłuszcz, który może pomóc ludziom schudnąć nawet bez diety i ćwiczeń fizycznych. Niektóre kluczowe twierdzenia obejmują:
- Hamuje apetyt i sprawia, że czujesz się pełniejszy po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia
- Blokuje produkcję tłuszczu i obniża poziom lipidów w krwiobiegu
- Zwiększa spalanie tłuszczu i zmniejsza jego magazynowanie w organizmie
- Poprawia nastrój, redukuje stres i reguluje emocjonalne odżywianie
- Zwiększa metabolizm i poziom energii, umożliwiając bardziej energiczne ćwiczenia
- Obniża poziom złego cholesterolu i łagodzi stany zapalne
Te odważne twierdzenia wywołały ogólnoświatowe zainteresowanie wykorzystaniem Garcinia Cambogia do odchudzania. Co jednak mówią dowody naukowe? Kopiemy głębiej.
Badania naukowe i dowody naukowe
Przeprowadzono kilka badań klinicznych w celu sprawdzenia skuteczności Garcinia Cambogia w redukcji masy ciała. Podsumowanie niektórych kluczowych ustaleń jest następujące:
Jak wynika z badania przeprowadzonego w 1998 roku w czasopiśmie Journal of the American Medical Association, po 12 tygodniach nie stwierdzono znaczącej różnicy w utracie masy ciała pomiędzy grupą przyjmującą Garcinia Cambogia a grupą placebo.
Niezależnie od tego, późniejszy raport z 2000 roku wykazał stosunkowo ogromne, chwilowe rezultaty redukcji masy ciała. Po dwóch miesiącach osoby przyjmujące Garcinia Cambogia straciły normalnie o 1,3 kg więcej niż osoby stosujące sztuczną terapię (6).
Badanie przeprowadzone w 2011 roku na 12 wstępnych badaniach klinicznych wykazało, że Garcinia Cambogia może powodować chwilową redukcję masy ciała, jednak wyniki poszczególnych badań są sprzeczne (7).
W późniejszym badaniu zebrano informacje z 9 wstępnych badań klinicznych, zakładając, że Garcinia Cambogia może tymczasowo spowodować krytyczną redukcję masy ciała, jednak skuteczność w transporcie długodystansowym pozostaje wątpliwa (8).
Podczas gdy niektóre badania wykazały pozytywne wyniki, inne nie wykazały żadnej istotnej przewagi. Wiele badań jest ograniczonych małymi rozmiarami przykładów, krótką długością i innymi wadami systemowymi.
Potencjalne skutki uboczne i ryzyko (H2标签)
Przyjmowany w zalecanych dawkach,Ekstrakt z Garcinii Cambogiijest ogólnie uważany za bezpieczny dla zdrowych dorosłych. Potencjalne skutki uboczne mogą obejmować:
- Nudności, problemy trawienne i bóle głowy
- Zawroty głowy i zawroty głowy
- Suchość w ustach i nieświeży oddech
- Reakcje u osób uczulonych na kwas cytrynowy
Mogą również istnieć niebezpieczne powiązania z lekami na receptę na cukrzycę, zdrowie psychiczne, cholesterol, a to tylko wierzchołek góry lodowej. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny trzymać z daleka od Garcinia Cambogia (9).
Ze względu na brak odpowiednich dowodów na dobre samopoczucie w transporcie długodystansowym, FDA sugeruje zachowanie czujności i skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem (10).
Recenzje i doświadczenia konsumentów
Przeglądanie opinii klientów może zapewnić wgląd w rzeczywiste doświadczenia z suplementami Garcinia Cambogia. Recenzje są bardzo zróżnicowane:
Pozytywne recenzje wspominają o tłumieniu apetytu, zwiększeniu energii i znaczących wynikach utraty wagi. Wiele osób twierdzi, że straciło ponad 10 funtów w ciągu miesiąca bez zmiany diety i ćwiczeń.
Jednak liczne negatywne opinie stwierdzają, że produkt po prostu nie działa. Niektórzy odczuwają w najlepszym razie niewielkie korzyści, podczas gdy inni nie zgłaszają żadnych zmian w wadze.
Różnice w poszczególnych czynnikach, takich jak dieta, poziom aktywności i metabolizm, mogą znacząco wpływać na wyniki. Chociaż niektórzy widzą wielki sukces, wyniki różnią się znacznie w zależności od osoby.
Zalecenia i wnioski
W oparciu o aktualne dowody,Ekstrakt z Garcinii Cambogiimoże dawać skromne, krótkoterminowe korzyści w postaci utraty wagi. Jednakże długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność pozostają niejasne.
Oto kilka zaleceń dla osób rozważających użycie Garcinia Cambogia:
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zażywasz inne leki
- Wybierz renomowaną markę zawierającą co najmniej 60% HCA
- Weź 500-1500 mg dziennie w dawkach podzielonych 30-60 minut przed posiłkiem
- Kup suplement wolny od wypełniaczy, spoiw i sztucznych składników
- Ściśle monitoruj wszelkie skutki uboczne i zaprzestań stosowania, jeśli wystąpią działania niepożądane
- Przestrzegaj zdrowej diety i programu ćwiczeń, aby uzyskać lepsze i trwałe rezultaty
Chociaż Garcinia Cambogia może w niewielkim stopniu pomóc w redukcji masy ciała, nie ma magicznych pigułek zapewniających długotrwałe osiągnięcia. Dostosowanie stylu życia, w tym zmiany diety i rozszerzona aktywna praca, są ważne dla trwałej poprawy. Osoby walczące z nadwagą powinny ściśle współpracować ze swoim dostawcą usług medycznych w celu opracowania dokładnego planu terapii.
Skoncentruj się na dostosowywaniu rozwiązań do potrzeb klientów. Botanical Cube Inc. posiada trzy niezależne centra badawczo-rozwojowe i co roku realizuje wiele nowych projektów, zapewniając klientom różnorodne rozwiązania. Botanical Cube Inc. obsługuje klientów w ponad 100 krajach i regionach oraz w ponad 500 branżach. Jakość naszych towarów i usług zostały dobrze przyjęte przez klientów. JakDostawca ekstraktu z Garcinia Cambogia w Chinach, zapewniamy wysokiej jakości ekstrakty roślinne, aby spełnić Twoje specyficzne potrzeby. Skontaktuj się z nami na sales@botanicalcube.comlub odwiedź naszą stronę internetową, aby dowiedzieć się więcej o naszym ekstrakcie z nasion brokułów i innych produktach botanicznych.
Bibliografia:
1. Hayamizu K i in. Wpływ Garcinia cambogia (środek żrący hydroksycytrynowy) na instynktowne gromadzenie się tłuszczu: badanie wstępne dla osób z podwójną wadą wzroku, randomizowane, fałszywe leczenie kontrolowane. Curr Ther Res Clin Exp. wrzesień 2003;64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F. i Gori, L. (2007). Garcinia cambogia na odchudzanie. JAMA.
3. C. Ulbricht i in. 2011). Uporządkowany audyt Garcinia cambogia oparty na dowodach, przeprowadzony w ramach skoordynowanego wysiłku Normal Standard Exploration. Dziennik ulepszeń dietetycznych, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG i Bagchi, D. (2005). Bioskuteczność sprytnej soli wapniowo-potasowej(-)-hydroksycytrynowego środka żrącego. Badania nad mutacjami, 579(1-2), 149–162.
5. Heymsfield SB i in. Garcinia cambogia (środek żrący hydroksycytrynowy) jako potencjalny specjalista w walce z otyłością: randomizowane, kontrolowane badanie wstępne. JAMA. 11 listopada 1998;280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohio, SE, Bagchi, M. i Bagchi, D. (2004). Zarys bezpieczeństwa i żywotności nowego, regularnego (-)-hydroksycytrynowego koncentratu żrącego (HCA-SX) do obciążania płyty. Dziennik leków, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Bardziej ekstensywny, B. i Ernst, E. (2011). Wykorzystanie koncentratu Garcinii (żrącego hydroksycytrynu) jako suplementu redukującego wagę: badanie metodyczne i meta-badanie randomizowanych wstępnych badań klinicznych. Dziennik tęsknoty, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Szkodliwość in vitro i in vivo Garcinii lub substancji żrącej hydroksycytrynowej: ankieta. Medycyna komplementarna i alternatywna na podstawie dowodów 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohio, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D. i Stohs, SJ (2004). właściwości fizykochemiczne nowego ekstraktu kwasu (-)-hydroksycytrynowego i jego wpływ na masę ciała, masę właściwych narządów, peroksydację lipidów w wątrobie i fragmentację DNA, hematologię i chemię kliniczną oraz zmiany histopatologiczne w ciągu 90-dni. 171–186 w 260 (1) biochemii molekularnej i komórkowej.
10. Amerykańska Organizacja ds. Żywności i Leków. ( 2013, 30 listopada). Bądź ostrożny z przedmiotami obiecującymi cudowną redukcję wagi.